【周末補眠】放假訓到自然醒可減肥?功效如平日訓足七至八個鐘?

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一到週末,最期待的是甚麼?當然是自然醒!

週一到週五,忙工作、忙朋友聚會、忙擠出縫隙過「Me time」,捨棄的便是睡眠時間。一到週末,睡到日上三竿,半天假期沒了,那種快樂始終有點不應該。近日,卻有研究指出,在週末補眠或會令身體更好,功效好比平日睡眠充足!

(《The K2》劇照)

周末補眠可長壽?

不少研究都想找出睡眠與健康的關係,不約而同都建議大家要作息定時,成年人每天要有6-8小時的睡眠,最好在12點進睡⋯⋯鐵一般的規則,可是大多數人都跟不了。而睡眠研究專家Torbjörn Åkerstedt,卻在《睡眠研究期刊》發表文章,指週末補眠竟與壽命長短有關。

Åkerstedt與研究人員收集約四萬瑞典人的睡眠報告,按睡眠時間把他們分為三類:不足者(每晚少於五小時)、適中者(每晚約七小時)、過多者(每晚九小時或以上)。研究人員進一步重新因應他們週末的睡眠習慣分組,發現整星期都睡很少或整星期都睡很多的人,同樣會提升死亡率。而在平日只睡少於五小時,卻在週末睡七至八小時的人,他們的壽命長短與睡眠充足的人差不多。

周末補眠竟可減肥?

根據先前的報導,晚睡除了會「折壽」、容易肥胖、甚至是單身,但最近的研究卻顯示,周末補眠除了可補償一星期的疲勞,或許還可以「減肥」。

這兒的「肥胖」標準,是根據「BMI」標準來量度的。高麗大學安岩醫院神經科的研究人員,就二千多人的週末補眠習慣作出研究。他們發現,在周一至五睡眠不足,但會在周末補眠的人,他們的BMIs較低,約22;而平日睡得少,周末又睡得少的人,他們平均的BMI是23。

其中一個合理的解釋,可以是在周末補眠的人整體來說睡眠時間,較後者長。而睡眠時間太短的話,便會影響荷爾蒙及新陳代謝,或會導致肥胖。

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補眠只能是「急救」,不能成為恆常習慣!

(《當你沉睡時》劇照)

但說到底,此項最新研究也有其限制。Åkerstedt重申,這不是一個必然的實驗。因此,假日補眠可以是方便快捷的「急救」良方,用來還「睡眠債」。但他並不建議大家時時睡眠不足,因為長期睡眠不足也會影響心情、胃口、體重等等。最理想,當然還是每天有充足休息!

但若大家還是睡不著,或許可試試下列食品:

Sources:The Washington post, Sleep.org,



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