【改善睡眠】分辨床褥承托力　脊醫教3大貼士　示範手掌實測法

睡眠質素差，除了因爲生活壓大力，亦有可能因床褥承托力不足。有脊骨神經科醫生表示，持續使用欠缺承托力的床褥，有機會令肌肉痠痛，嚴重者更會出現關節錯位。脊醫提供3大貼士揀選合適床褥，包括彈簧結構分佈是否平均、按個人BMI、以手掌置於腰間測試床褥承托力。

除了生活習慣影響睡眠質素，脊骨神經科醫生王俊華表示，睡房的客觀環境，例如溫度、燈光及床褥枕頭等寢具均有影響，其中普遍市民均誤以為床褥硬及彈簧愈多，代表承托力愈強，對睡眠健康較好。

王俊華認為，不能單以床褥硬度及彈簧愈多作準，應留意彈簧結構分佈是否平均、鋼絲品質及回彈性是否良好，令床褥與人體自然曲線貼身吻合，提供足夠承托力。

BMI超過23　應選偏硬床褥

另外，王指出應根據個人體重揀選，假如用家介乎成人標準BMI 18.5至23，可選擇中等硬度的床褥，而低於18.5即可選用較柔軟的床褥，因為體重較輕的人士，若睡在偏硬的床褥上，會因壓力不夠而令腰背間出現空隙，令肌肉欠缺承托。

相反，體型較重、BMI超過23的人士，應選偏硬的床褥，因為睡在偏軟的床褥上，會令腰部成「C」型向下沉，令腰椎肌肉拉扯受壓，繼而出現腰痠背痛。

一隻手掌　測試床褥承托力

是否床褥呈現下陷狀態才需更換床褥？王俊華表示，床褥並沒有明確的使用期限，但若床褥呈下陷狀態則反映床褥已失去承托力至少數個月，可平臥於床褥上，找他人協助將一隻手掌放入腰間測試床褥承托力。

王表示，假如腰椎與床褥空隙只能放進手指，則表示床褥承托力足夠，若容不下手指，則可能承托力不足，有需要更換。

香港大學民意研究計劃亦於8月以隨機電話訪問逾560位香港市民，發現逾八成受訪者於最近3個月曾出現不同的睡眠問題，其中最普遍為「睡醒後仍感到疲累」，其次為「比預定時間早醒」及「半夜扎醒」，平均一星期有3晚會出現以上的睡眠問題。

港大民意研究計劃助理總監彭嘉麗表示，數據反映大部分受訪者受不同睡眠問題困擾，但仍有逾半受訪者對睡眠質素表示滿意，關注港人對睡眠問題是否早已習以為常。