長者打輕排球改善體能 鍛鍊下肢肌肉平衡力

撰文:
最後更新日期:

長者一般被以為行動緩慢、身體機能較弱,其實若有適當鍛鍊,長者體能有助提升。香港浸會大學體育學系去年進行一項輕排球對長者功能性體適能及心理影響的研究,發現輕排球有助提升長者的敏捷性、平衡力、有氧耐力等。輕排重量較正式排球輕近50%,所需力度和速度都適合長者。研究員認為,適當進行輕排訓練,可減慢退化速度,長遠有助減低家庭及醫療等開支。

浸大研究指出,長者玩輕排球及柔力球,均有效提升下肢肌肉、平衡力。(張善彤攝)

輕排球(右)及正常排球(左)體積較大,重量較輕,方便長者打球。(張善彤攝)

浸會大學體育系系主任鍾伯光認為,要延長長者的活躍期,運動是不可或缺。該學系去年進行研究,發現輕排能提升長者的下肢力量及耐力、敏捷性、平衡力、上肢肌肉力量等。

輕排球更有效提升長者體適能

研究邀請90名60歲以上的長者,分成輕排球、柔力球及對照組(不作任何訓練)3組,前兩個組別分別參與15星期輕排球、柔力球訓練。15星期後,研究員以問卷及體適能測試分析訓練成效,發現輕排及柔力組均有效提升參加者的下肢肌肉、平衡等,但輕排組的成效更顯著。參與訓練後,輕排組和柔力組進行2分鐘台階測試,分別有101次和83次,而握力測試則分別是22公斤力及19公斤力。

期望政府撥資源發展輕排球

浸大體育學系講師梁家文指出,正式排球重約200多克,輕排則重100至120克,球網高度亦調低,長者打球能輕易駕馭。她指,輕排可提長者功能性體適能,尤其可強化肌肉力量,減低跌倒機會,期望政府可增潑資源發展輕排球。

郭先生認為參加者之間互相鼓勵,自己不再過於着重打失球的挫敗。(張善彤攝)

許先生參與輕排訓練後,身心健康均有所提升。(張善彤攝)

現年65歲的許先生,以往每日打乒乓球2小時,惟體能一直沒有進步,走路30分鐘便覺得疲勞。他自從參與輕排訓練後,身心健康均有所提升,現在走路1小時都輕而易舉。另一參加者郭先生則指出,過往打球時,若打失會有挫敗感,然而輕排訓練的教練會協助訂立目標,參加者之間互相鼓勵,得失會看得較輕。



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。