可以鍛練身體、紓緩壓力的瑜珈一向深受都市人歡迎，而雙人瑜珈除了能加強訓練肌肉，過程中亦可培養感情。有15年瑜珈經驗的秋琪媽媽在兒子Osiris出生便開始接觸親子瑜珈，她形容單人瑜珈與親子瑜珈非常不同，前者只需專注自己，後者則非常著重溝通，因此能拉近親子關係。

「親子瑜珈就像玩耍，可以增進溝通、培養感情，因為過程中有很多身體接觸，又會不斷溝通，小孩要非常信任爸媽才能做到。」秋琪回憶Osiris出生後兩、三個月時，已穿著尿片一起到瑜珈房，大人在練習時他就在一旁自得其樂，耳濡目染下，長大後亦喜歡與媽媽一起做瑜珈。

雖然秋琪是瑜珈教練，卻沒有強逼兒子頻密地學習，讓Osiris按自己的心情和時間安排。秋琪形容瑜珈就像工具，小孩可以先練習不同的呼吸方法，再學靜止動作，當靜下心來注身體變化、調整姿勢，亦能從中訓練專注力，另外更可調整心情，排走負能力：「有時會見到Osiris獨自打坐，之後才知他心情不好，又說打坐後會平靜一點。亦有家長表示小孩學瑜珈後，更懂得控制情緒。」

親密接觸加讚美，有助拉近親子關係

在示範親子瑜珈時，秋琪除了邊做邊指引，亦不斷用語言或笑容來稱讚Osiris，例如「非常之好」、「Yes!」、「Good!」等等，即使是一個簡單的動作，也不吝嗇於給予認同。雖然進行親子瑜珈時，經驗較為豐富的家長是主導角色，但小孩也不能隨隨便便的跟隨，過程中也要專心留意指示，全身用力維持動作等等，因此當能夠互相配合、成功做到動作時，小孩也會獲得成功感。「我不會一開始就做很難的動作，或特別去選擇難度高的動作，而是按兒子的能力配合，我希望大家都有滿足感，而非受打擊。」

以下5式親子瑜珈，難度有高有低，秋琪則建議家長最好有瑜珈基礎，肌肉有一定力量，才能順利帶領小孩進行，又或一起上堂學習。

一：雙人平板式Double Plank

1：大人先做平板式2：雙手打開至膊頭闊度，雙腳伸直雙腳，打開至盆骨闊度3：十隻手指張開撐在地板，膊頭要在手腕上方4：小孩反方向踏上大人上方，雙手捉住大人腳跟，腳放大人肩胛骨位置5：一起收緊肚皮 眼向前望，身體保持筆直

二：雙人船式Double Boat

1：二人伸出雙手互相捉住手腕，大人手掌向上，小孩手掌向下2：腳掌抵著腳掌，先後向上伸直雙腳3：穩定後可嘗試曲膝放下雙腳，繞到雙手外側，期間腳掌不能分開4：過程中保持肚皮收緊，胸口向上提升，膊頭放鬆不要縮起

三：雙人扭轉式Double Twist

1：二人背對背坐下，雙腳盤坐2：一起吸氣提高雙手，呼氣時反方向放下雙手，及捉住自己和對方的一邊膝頭3：可重複多次，期間要保期呼吸節奏，和身體要坐直

秋琪指轉動身體時，同時亦會扭動內臟，達到排毒效果。而且動作簡單，有很好的放鬆效果。

四：下犬式加嬰兒式Down Dog and Child Pose

1：小孩先做嬰兒式，屈起雙腿，雙手向前伸直趴下2：大人站在小孩雙手可碰位置，讓小孩捉住大人腳眼3：大人向下摺起，手掌按著小孩腰部下方4：大人呼氣，身體向下壓，同時慢慢把手向前推5：如小孩許可，大人可慢慢向後退少少，增加拉扯力

這動作可幫助小孩拉長、拉直脊椎。

五：飛行式Fly Yoga

1：大人躺在地上，雙手伸直平放在身體兩側，小孩站到大人手指前2：大人把腳掌踩在小孩腹部前方，向外傾斜45℃3：二人雙手互握，小孩的手指要向前，大人手指向外4：小孩收緊肚皮，大人腿用力向上推

秋琪指這動作就像「飛高高」遊戲，所有小孩都很喜歡，但對家長的力量有一定要求，建議爸媽們不要急著嘗試，以免發生意外。

在今個週末，秋琪將會在綠色市集The Conscious Festival主持瑜珈教室，歡迎有興趣學習瑜珈的爸媽參加。場內亦有環保市集，匯聚80多個環保品牌，及多個講座和遊戲。

The Conscious Festival日期：4月13至14日地點：香港嘉里酒店瑜珈體驗：https://tinyurl.com/CFHK19wellbeingmorning活動詳情：https://tinyurl.com/y2k7nwtx

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