【睡眠質素】每種睡姿各有好處 傾左傾右都有學問

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我們每人都會把人生大約三分之一的時間放在睡眠之上,因此我們更應了解睡覺各種小知識!不少人也知道要有足夠時間睡眠,小朋友也好大人也好,不要趴著睡,因為可能會導致窒息等等,不過相信大家對於趴睡以外的睡姿則沒有太大講究,不同的睡姿原來會有不同的影響,有種睡姿更會增加發噩夢機率,你們又猜得中是哪種嗎?

傾左側睡

好處:有研究指出,經常胃酸倒流令胃部感到灼熱不適的患者,他們如果傾左側睡的話會有助他們改善不適情況。目前雖無一個確實的原因,但專家相信與內藏器具的構造排列有關,當身體傾左時胃液倒流上食道的機會將大大減少。而且相對於正面仰睡,趴睡,側睡更有助清除大腦中不必要的「廢物」。

壞處:來自土耳其大學(Yuzuncu Yil University )的研究發現,與傾左睡和傾右睡的人比較後,發現傾左睡的人會有40.9%的人會發噩夢,但傾右的卻只有14.6%!

傾右側睡

好處:如果你有高血壓問題,右傾睡是一個好選擇,人的心藏長在左邊,令心藏處於高位會有效減少血壓和心跳率。和傾左側睡一樣,這種睡姿亦有助清除大腦中不必要的「廢物」。

壞處:懷孕晚期的孕婦右傾睡會影響對胎兒的供血,增加流產機率。

仰睡

好處:有腰背痛的人士,只要採用仰睡的方式,再在膝蓋下方用枕頭支撐,便能有效舒緩情況。而對於媽媽來說,仰睡更是最保養皮膚的睡姿!因為任何一邊面部也不用長期壓在枕頭上6至8小時,出汗除了會阻塞毛孔外,長時間面部受壓更會出現皺紋。

壞處:如果本身有磨牙的習慣,仰睡會加劇這個情況,同時仰睡會更容易出現打鼻鼾和睡覺窒息的機會,因為地心吸力影響下,舌頭更易後翻令呼吸道變窄。

雙腿彎曲側睡(BB睡姿)

好處:這種睡姿就是媽媽常說嬰兒睡得像「蝦米」的姿勢,只要不是彎曲得太利害,其實呼吸不會受到影響。而且使用這種睡姿的人醒來後會更有活力迎接新的一天,皆因他們透過使用這種童年的舒適睡姿來幫助釋放一日的壓力。

壞處:耳朵至頸部位置容易出現空隙,增加頸、肩壓力,為了避免這個空隙造成的影響,肩頭愈橫,就需要更加大的枕頭。

參考資料:Sleep on your front if you want racy dreams: From heartburn to your risk of dementia, odd effects of how you sleep



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