【花式跳繩熱】初學宜用拍子繩 穿軟底鞋減輕足底負擔

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跳繩器材輕便,動作簡單,只要有一處空地便能開始。但市面上能買到的繩是否適合?想玩花式跳繩的初學者又應如何開始?一起來聽聽花式跳繩教練吳柏麒的建議。

遊樂場的地墊或因保養不足而凹凸不平,並非最適合的練習地方。(李孫彤攝)

軟底運動鞋加平地

跳繩以跳躍動作為主,每一下跳動都對足底造成壓力,故並不適合穿著一般休閒鞋,柏麒表示選擇鞋底柔軟、有彈性及有一定厚度的便適合:「跳繩並沒有專用的鞋款,有人會選擇羽毛球鞋,我偏好選擇柔軟而且厚度適中的款式。」

場地方面,他建議表面平滑的地方,因凹凸不平的地表有機會勾到繩沿,影響表現,如果想練習手掌、坐下的花式,便不能選擇以碎石鋪成的石屎地。

初學不宜急進

在練習花式前,應該先讓身體熟習跳躍動作,掌握平衡性。初學者可先前跳100次,再換後跳100次,當身體與繩跳出默契後,便可加入輕微的動作,例如單腳跳、交叉腳、單腳點地跳等等。

(龔慧攝)

繩柄宜長至腋下

不同的模式對繩的長度各有要求,如速度跳為求加快,運動員會半彎腰,配合長度較短的繩,減少每圈所需時間。而一般練習或花式,長度至腋下便可以,有需要應剪去過長的部份。柏麒指出有些家長因為節儉,會在柄位打結,待孩子長高後放回原本長度,但繩結有機會刮到身體,而且繩的價錢不貴,勸喻家長不要計較。

量度方法。雙腳踩著繩中間,繩柄拉高,雙柄長至腋下便可以。

(龔慧攝)

普通練習:拍子繩

市面上買到的傳統繩是以棉和木柄組合,但傳統繩的結構在轉動會經常卡住,不利扭動,而且繩質較硬,不利做花式。拍子繩以膠粒組成,可以變化成各種形狀,適合一般練習及花式。

速度練習:長柄膠繩

速度對繩的柔軟度要求不高,反而講求固定的形狀,膠繩重量較輕,又能固定弧度,適合初練速度跳。

(龔慧攝)

極速練習:鋼絲繩

綱絲繩的重量最輕,形狀亦更固定,組合位亦有利快速轉動,適合比賽或熟習速度跳的運動員。但綱絲繩幼又硬,如打到身體有一定傷害性,柏麒初用時亦曾被鋼絲繩打到而紅腫,初學者千萬不要貪「型」而使用呢。



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