【兒童寒背】長期低頭做功課玩手機致寒背 專家教你四招改善問題

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每天上學背着重甸甸書包、長時間以不正確的姿勢低頭做功課,有機會令小朋友出現寒背的問題。2015至16年兒童脊科基金會為1714位幼稚園和小學生進行調查,發現有逾八成學童具體態問題,當中約有三分一人是寒背問題,其餘有高低膊和背骨側彎問題,嚴重情況值得關注。註冊脊骨神經科醫生何梖榮(Albert)表示兒童寒背的問題近年情況嚴重,早在學童5、6歲已出現,除了影響外觀及自信,日後更會出現痛症問題。

若坐或站立的姿勢不正確(圖右),會出現寒背問題。圖左為正確的站立姿勢。(李欣愉攝)

Albert指不良的坐或站立的姿勢,除了令兒童出現寒背問題,更會增加頸梗膊痛的機會。「不少兒童在小學階段出現寒背問題,有多方面的原因,如背書包過重,他們會不自覺地駝起背,加上長時間低頭做功課或用手機,用了錯誤的姿勢,就連平日生活也會不其然地寒背,慢慢成為習慣。」Albert說寒背會增加受傷的機會,日後也有機會出現痛症的問題,此外更會影響自信心,他說:「寒背影響外觀,長遠更會令患者缺乏自信心。」

若以同個姿勢坐或站立太久,Albert建議宜每隔15分鐘變換姿勢,或進行一些簡單的伸展運動,讓肌肉得到適當的活動,減輕肌肉繃緊程度。

四招改善兒童寒背問題:

盡量減輕書包重量,不應超過體重的15%,如飯壺可用環保袋分散重量做功課要坐直身體不要前傾,背部貼椅背坐不要「蹺腳」坐,要腳踏地面使用手機或平板電腦時,要放在視線水平,不要放得太低,並減少使用時間

 

註冊脊骨神經科醫生何梖榮。



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