【跑步人誌.梁兆偉】培訓教練 第一步是用3年時間收集數據

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早前在01跑記探討過香港沒有越野跑教練相關課程,開辦越野跑班的教練大部分是「紅褲子」出身的實力派,或者山藝和跑步教練。數月前,有品牌舉辦了戶外訓練教練培訓班。

如要報名參加課程,先要擁有任何運動教練牌照。課程總教練梁兆偉(Anfernee)解釋:「不熟悉戶外運動,我們可透過110小時課程教他們。最重要是態度,考獲教練的人最少肯聆聽和學習。」最終他們在200人中挑選約50人,比預期的100人少,Anfernee選擇寧缺勿濫。

「當體能教練千萬不要說對該項運動認識不深,不知道如何訓練運動員。運動員要增強力量、耐力、速度,還是速耐力,需要教練持續評估,提供訓練方案。無論是跑手、羽毛球手和泳手,都要針對部署改善體能,協助運動員就是你的工作。」Anfernee後來傳送了26個檔案給我,每一個檔案都是每一課的教學內容。

沒有準備,那有內容?(區嘉俊提供)

運動醫學及物理治療博士只是Anfernee(中)其中一個學歷。(TNF提供,Elvis Mo攝)

Anfernee曾任籃球和足球等世界級職業球隊的體能顧問,但不容我公開名字。「香港運動算是普及,但教學態度有點遺憾。部分教練重點未必放在教學質素,反而會衡量學生會為他帶來什麼好處,例如訓練過哪個明星,繼而成為自己賣點。這是一個大問題,容易變得不跟學生站在同一陣線。」近期我們不時見面,常聽到他說「昨晚和6名醫生討論後認為」、「和拳擊教練相討後認為」、「昨晚越野跑班,力量最大的學生是跳舞的」,教練不是朝九晚五的工作,Anfernee腦海隨時會閃起教學方法:「職業與業餘運動員都是這樣教,分別在於休息時間、訓練量、身體質素和是否需要全職工作等。」他強調,教練要明白每名學生都有不同,了解每個人的獨特元素,才能因材施教,體能動作是否要標準,都是值得深研問題。

Anfernee以一名學生為例,他要求學生手持藥球在頭上位置往下擲並同時蹲下。學生的左腳往外和雙手往右擺動,藥球就垂直上落。如果追求標準動作,就要修正手和腳的移動位置。Anfernee卻發現學生有脊柱側彎,所以這才是自然動作,標準動作反而使學生容易受傷。

「破風跑手」梁志恆(右)是Anfernee(左)的拍檔。(TNF提供,Elvis Mo攝)

「好玩」是他教學方法的重要元素。(TNF提供,Elvis Mo攝)

香港人重視工作,希望升職加人工,Anfernee卻希望改變世界。「香港跑步人口很高,但大多數人成年後才開始跑步,根基比許多國家弱。問題來了,長跑和戶外運動容易形成累積性傷患,長遠加重香港醫療負擔。運動是健康,為什麼會形成反效果?」有見及此,3年前開始,他義務設計和教授戶外訓練班。「過去3年,我在The North Face(TNF)班教了近6000人,非官方的跑班教了約4000人。近1萬人的數據有助我設計適合香港人的運動,再將它普及化。我會用收集得來的數據和系統化訓練計劃下一階段,多於跟隨外國成功例子,這樣更切合香港人需要和容易打穩根基」。

Anfernee教學重視實用,每一種練習動作都是針對專項運動而設。(TNF提供,Elvis Mo攝)

3年後的今日,Anfernee認為是時候走到下一階段,所以舉辦戶外訓練教練課程。「我們的教練團隊人手不足,要將概念和方法普及化就要增加人手。110小時的課時比香港大部分課程多,我希望培訓到態度良好和專業的教練團隊。」Anfernee想的是雙贏方案,只因戶外活動普及化對品牌有好處,有品牌協助才有資源把分析和意念普及化。儘管香港的運動和健康情況有改進,大概都無人知曉背後的有心人,但社會需要的正是這種人。

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Anfernee(中)教授的課程內容包括不同地點的越野跑、正確肌力訓練和體能訓練設計等。(TNF提供,Elvis Mo攝)



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