【夏嘗三鐵.3】小孩習三鐵 自律和抗逆力都增強

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夏天已到,天氣炎熱又經常下雨。除了跑步,不妨學習新事物,家中有小朋友的話,更可一起學習有助改進身心的三項鐵人。

「夏嘗三鐵」是《01體育》的夏季系列之一,三項鐵人教練譚佩儀(Elizabeth)用問答形式分享知識。

第3篇,談心理多於談技巧,如果家中有小孩,更適合閱讀這篇文章。

問:教導小朋友與成年人有什麼分別?教小朋友又有什麼地方要注意?

答:大人懂得定立清晰目標,為了想跑快點、改善跑姿或者減肥等,願意反覆練習,不明白就發問。相反小朋友大多怕悶,就算教練說好每課內容,他們一旦感到沉悶,就容易不依指示。因此教導方法要有趣味,並要觀察小朋友反應,每課細節可以調整,但大方向要明確,勉強跟隨既定內容,只會得不償失。大家指導小朋友時,可以考慮分組、競爭性和敏捷度等,只因小朋友一旦投入就有無限精力!

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快樂對小朋友很重要,所以教學要思考如何使他們樂於「放電」。(受訪者提供)

問:會否怕小朋友做運動影響學業?尤其是三項鐵人要兼顧三種運動。

答:透過三項鐵人訓練,最重要是學到自理能力,例如沒有帶泳褲就沒法游水,功課未做好就無法練習或睡覺。時間很公平,每周有7天、每天24小時。莫說小朋友,很多成年人管理時間的能力都很低,所以下班未能進修或運動。小鐵人習慣妥善安排行程,自行檢查細節,所以大部分運動和學業成績都不俗,部分更精通樂理。

除此之外,天氣冷都要練水,跑步和單車又是戶外運動,小朋友習慣在不同環境鍛煉,抗逆能力自然提升,這些都不易在書本上學到。

香港沒有規定踏單車要帶頭盔,但安全起見,每名學生都要佩戴。(受訪者提供)

問:小朋友學三鐵,與只學一種運動有什麼分別?

答:不同運動強化不同肌肉,三項鐵人之中,三種都是全身運動,而且對身體協調要求高,所以體適能發展特別全面,長大後,參與不同運動都較易上手。以我的兒子為例,他曾是小鐵人,中學時迷上籃球,放棄三項鐵人。雖然我覺得由個人運動轉成團隊運動有點可惜,但看到他轉項轉得得心應手,都很安慰。

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教練譚佩儀剛參加完三項鐵人世錦賽。(受訪者提供)

受訪教練譚佩儀在醫療輔助隊教授拯溺班多年,第3名孩子出生後,參加250公里的戈壁沙漠極地超級馬拉松(Racing the Planet),參與9年三項鐵人運動的她擁有以下教練牌照:

-ITU 國際三項鐵人聯盟一級教練

-香港三項鐵人總會三項鐵人一級教練

-姿勢跑法教練

-香港拯溺總會拯溺教練



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