運動期間要多喝水?8個要改掉的運動壞習慣

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做運動對身體好是人人皆知的事情。但是你又有沒有想過,你一直堅持的運動習慣,原來對你的訓練是毫無益處,不但會減低運動的成效,更有可能會讓你受傷?

快來看看這些你以為很好,但其實極差的運動習慣吧!

1. 以靜態拉筋作為熱身

運動前的確要進行足夠的熱身運動,
讓肌肉和身體活動起來。
但原來不是每種拉筋都是有效的熱身運動,
一些靜態拉筋,
例如坐地前伸靜止十秒等,
在運動前進行對於熱身並無太大幫助。
雙手打圈、原地跑等等動態拉筋
才能有效讓身體進入運動狀態,
減低運動時受傷的機會。

運動前最好還是做一做動態拉筋,讓身體活躍起來。(Girl Friends劇照)

2. 只做帶氧運動

帶氧運動對心臟健康好是眾所周知的事,
但它對於改善身體線條並無太大幫助。
其他的無氧運動如舉重,
就能幫助燃燒卡路里和美化身體線條,
而且運動過後還能透過建立肌肉,
來繼續燃燒卡路里。

3. 迫自己運動前進食

吃得太急固然會令身體不舒服,
但原來迫自己在運動前進食也會有所影響。
的確,運動前和運動後進食,
可以攝取足夠的碳水化合物和蛋白質,
但這並不應成為硬性規定。
你應該根據身體的感受,
來決定要不要進食。

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制定運動計劃時,最好還是不時依照身體狀況進行調整。(《女孩愛跑步》劇照)

4. 重複同一個運動日程

很多人會先制定了運動日程,
再持之以恆地根據同一個日程來做運動。
雖然這個方法能給你一個明確的運動方向,
但要注意每隔幾個星期就應根據你的身體狀況和變化,
為計劃進行微調,
例如是調整舉重重量等等。

5. 運動之間有長長的休息時間

不少人在做運動時,
都會在完成一組動作後好好休息,
才繼續下一組訓練。
但原來這樣只會令你的心跳率下降,
我們應該根據不同的運動,
才決定運動中的休息時間,
例如舉重運動中的休息時間
是30至75秒。

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運動時,注意休息時間不要過長。(《女孩愛跑步》劇照)

6. 每次運動都花光力氣

有些人在做運動時會花太多時間休息,
但有些人則完全相反,
用盡所有力氣來做運動,
令自己筋歇力疲。
這樣的確是一直迫近自己的極限,
但這同時會增加自己受傷的機會。
正確的做法是在訓練的日子中,
加插一兩天休息的時間。

7. 一次喝很多水

運動後我們總會有口渴的感覺,
不少人會因而選擇運動前一次過喝很多水。
但這樣只會增加自己抽筋的機會,
最好的做法還是一口一口慢慢喝。

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運動時也不要只著眼於體重這個指標。(《舉重妖精金福珠》劇照)

8. 只著眼於體重

女生們在減肥的時候都會著眼於體重磅上的數字,
但其實體重並不代表一切。
體重只是眾多健康指標中的其中一個,
我們應同時留意自己的肌肉比例、
皮下脂肪以及水分等等數值。

資料來源:Insider



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