【街頭健身9．動態圖】活用公園設施　四肢爬鍛煉全身

來到街頭健身的最後兩個動作，未知大家試過多少款式呢？重申一次，正值炎炎夏日，做健身預料會出一身汗，與其在健身中心內鍛煉，倒不如善用公園中的設施，呼吸新鮮空氣。溫馨提示，現時陰晴不定，如天氣太熱的話，盡量補充水份；天氣潮濕的話，也要注意安全，小心手跣地滑。

攝影：吳鍾坤

17. Single leg squat

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針對部位：大腿前、後肌肉、肱四頭肌、膕繩肌、臀部肌肉、及足踝

動作注意地方：注意無論上、落的時候，膝頭也要跟着腳趾的方向，向前下壓；腰背須挺直；由站立到坐立，臀部須拉後，不是膝頭推前，力量將會集中在臀部及大腿。

難度：中

次數／時間：每邊5至10次/1組

動作簡介：

1. 站立，左腳微微向前提起

2. 右腳向前屈曲，上身向下坐

3. 直至膝頭成90度角，便可站立返回準備位置

18. Sideway hand food crawl

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針對部位：手臂（拜拜肉）、腹肌、大腿肌肉、背肌

動作注意地方：雙手撐地要伸直、雙手分開幅度大開以雙膊寬度；雙腳打開以髖骨寬度；腹部要收緊，背部要平；移動時候，右手、左腳動，左手、右腳動。

難度：中／難

次數／時間：每邊5至10次/1組

動作簡介：

1. 雙腳踏在較高的位置，雙手扶地

2. 右手提起向左移，左腳提起向左移

3. 左手提起向左移，右腳提起向右移

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。