兩項躺地鍛煉腹部的動作，能輕易在家中練習。開始練習時，腹部可能未必有足夠力量支撐，而出現雙腳或腹部微震，但提醒你還是要盡量集中使用腹肌發力，疲累的話便適可宜止。

1. 每日一部位，兩套動作。2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。3. 今天介紹鍛煉「腹」的動作。

捲腹

針對部位：

腹直肌

動作簡介：

躺下，雙膝向上屈曲90度，腳掌貼近地上，雙手伸直放於大腿；運用腹部力量微微向上捲，返回躺地位置，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

捲腹（葉璋時攝）

屈膝捲腹

動作簡介：

躺下，雙手左、右伸直放於地上，雙腳凌空伸直；雙膝屈曲，運用腹部力量，雙腳向著心口處提起，雙腳返回凌空位置伸直，來回重複做

針對部位：

腹直肌

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

屈膝捲腹（葉璋時攝）

資訊提供：Justine Hung 熊珈欣 （FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）

持有專業資格：

－AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer

－Sport Snie Blackroll Certified Trainer

－Certified Power Plate Trainer

－Certified Rehab Trainer