如何達到最佳運動表現，除了個人的決心和意志，準備及放鬆是不可或缺。該「放鬆」當然可指心情上的放鬆，但另一種「放鬆」可解作「Cool Down」運動後的放鬆。很多做運動的人往往於運動前後，不論是忘記、偷懶或者心急，而不做適量的伸展，將會增加受傷的機會。如果你想「長做長有」，拉筋是其中一個好方法。

攝／黃寶瑩

伸展好處：

擴大關節活動範圍，減少關節受壓提升肌肉柔軟度，減少運動受傷或拉傷機會減少肌肉僵硬，改善身體不良的姿勢增加關節滑液的質量減少腰頸背痛的毛病

動作一：

針對部位：

前臂

動作簡介：

1. 雙臂伸直向前

2. 吸氣，十指緊扣向外伸，呼氣

3. 動作維持15－20秒

4. 做3組

動作二：

針對部位：

肱二頭肌

動作簡介：

1. 站立，左手向後伸直，手指觸牆

2. 雙腳保持不動

3. 身體微微向左轉準備

4. 吸氣，將身體向右轉至正中，呼氣

5. 二頭肌出現拉扯感覺

6. 維持動作15－20秒，然後放鬆

7. 做3組

動作三：

針對部位：

小腿、比目魚肌

動作簡介：

1. 站立，雙手前臂觸牆

2. 右腳掌45度角向上，前腳掌踏牆，腳踭觸地

3. 上身至腳踭向前壓

4. 小腿出現拉扯感覺

5. 維持動作15－20秒

6. 做3－5組

伸展幅度可因應個人能力調整，維持時間為教練建議；如有不適或痛楚即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

資訊提供：

Takako Li 李詠恩（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）

持有專業資格：

1. Advanced Personal Fitness Trainer （AASFP）

2. International Personal Trainers & Fitness Academy（IPTFA）

3. Sport Massage Certification（AASFP）

4. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）

5. Pre & Post Natal Fitness Instructor（AASFP）

6. Certified Rehab Trainer

個人榮譽：

2015 HK Bodybuilding Woman Fitness 1st Runner Up

2015 HKBPSF Miss Bikini Champion