都市人做健身，離不開兩大目的：「我要減肥了」或「我要大隻啲」，對吧？不過在健身房的人，大多數會逃避「PT」們的狙擊，而缺乏了健身的基本知識。不如今次先談談一次健身，應該要「做多久」。

如果你想減肥的話，

首先需要提升身體的新陳代謝。當肌肉越多時，新陳代謝速度越快，這樣才能令減肥效果提升。只做帶氧運動其實對減肥沒有太大幫助，然而，帶氧運動需要做超40分鐘才會開始燃燒體內脂肪。

45分鐘，Weight Training 大肌肉訓練，針對背肌、胸肌、及大腿肌肉。

如果你想大隻的話，

相對不應做太長帶氧運動，因為會令肌肉也會燃燒走。肌肉訓練時間較長，應該針對不同肌肉部位，分開做，完成後別忘記做足拉筋。最後可以做少量斜度步行。

90分鐘，肌肉訓練，完成大肌肉訓練後，可針對小肌肉部位。

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）