【長跑備戰101．核心肌群特訓】消滅肚腩　手腳並起V型捲腹

《長跑備戰101》繼續有資深長跑教練陳國璋（Dr. Anson Chan）示範連串訓練動作。
大肚腩收緊成為腹肌，努力練捲腹，不可或缺。
初階動作「正向／反向捲腹」，稍為加大難度，以臀部支撐，便會成為中階「V型捲腹」。
腹中央肌肉難免痠軟，但努力堅持，肚腩變「朱古力」指日可待，而且強勁腹部有助控制姿勢，提高跑步穩定度。

核心肌群特訓第七式：V字捲腹​

難度：中階

解說：

Dr. Anson 示範初階捲腹訓練時，把動作一分為二，讓初心者可以分開練習。嘗到初階的滋味，中階動作「V型捲腹」亦不容易，相當考驗腹和腰的肌力。

跑者平躺之後，上、下身嘗試對摺。雙臂從頭側翻前，腿部伸直上翻，跑者嘗試伸手觸及自己的膝部，放下時臂和腿都不完全貼地。開始時數下尚可應付，但多做數下，腹部中央腹直肌持續發力，逐漸感到痠軟。

此動作臀部為支點，要求收腹發力助身軀上翻。腹中央的腹直肌最受惠，可以大幅提升肌力，同時鍛鍊臀、骨盆底、下背（豎脊肌）及腰（腹橫肌）。

步驟：

1. 平躺，手伸直過頭頂
2. 收緊腹和背，盆骨作支點
3. 呼氣時拉起上身及抬腿，腿保持伸直
4. 向前摺腹，手觸膝蓋
5. 吸氣，放下上身和腿
6. 重複15-20次

注意：

1.保持上身挺直，注意上身屈曲程度，否則影響鍛鍊效果

2.勿嘗試觸膝而伸前單邊手臂，令上身傾斜

3.保持向前望，頸勿後抬

4.保持腿挺直，放下時不應完全觸地