日常生活中，很多時會有感到緊張的時候，例如演講、面試、和新朋友談話等等，總令人不能放鬆。不過只要學懂以下7個心理學小技巧，便能避免尷尬和懂得應對了！

1. 兩分鐘提升自信

哈佛大學的教授Amy Cuddy曾進行研究，通過檢測參加者體內的激素水平變化，來觀察肢體動作對他們的情緒影響。結果發現，肢體動作較積極的的參加者，體內的荷爾蒙水平會在兩分鐘內上升20%；相反，肢體動作較消極的，體內荷爾蒙水平下降了10%；研究同時發現，前者的皮質醇激素會降低25%，後者的則會增加15%，導致他們變得緊張和焦慮。從結果可見，積極的肢體動作有助人們變得更自信，減少容易感到不安或緊張的機會。

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2. 留意你們雙腳距離

怎樣知道對方對談話內容是否感興趣？研究發現，當兩個人站著聊天時，如果對方對你說的話題沒有興趣，會不自覺地把腳向後移。所以想判斷對方是否想聽你說話，留意你們腳與腳之間的距離就可以了，距離愈大代表對方愈不想聽下去，那時候你就要適可而止了。

3. 嚼香口膠

當你嚼香口膠的時候，大腦接收的信號是你在吃東西，處於一個比較安全的環境，這樣能阻止皮質醇激素的釋放。因此當你要準備演講、見工前、或者任何緊張的時候，都可以試試嚼香口膠。另外，如果可以的話，你還可以攜帶一枝水旁身，頭腦突然空白時便喝一口水，讓自己有時間思考。

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4. 讓對方說更多

有沒有試過當你問朋友問題時，他們只透露了少部分便停止說下去？下次遇到這個情況，你可以試試問完問題後立即噤聲，並以一個渴求的眼神看著他們。你會發現他們自然會說得更多，因為沒有人想陷入尷尬和冷場之中。

5. 約會小技巧

很多時女生都比較矜持，如果你直接約她們吃飯，「食檸檬」的機會較大。如果你繼續堅持，甚至會讓對方更加反感。這時你可以先退一步，不要總想著吃飯約會，而是邀請她喝杯東西，強調只是朋友間普通交流，沒有別的意思。

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6. 如何令對方接受自己的請求？

當你想讓對方幫大忙時，可能對方會拒絕。你不妨先讓對方幫一個輕易而舉的小忙，這樣他們心裡會有一種自我好感，這時你再提出你的請求，如果他們能力所達到的，拒絕你的可能性會更少。例如乘車時欠2元車費，問路人借很大可能會被拒絕。那你可先問他們「依家幾點啊？」他回答後再向他解釋自己的情況，這樣他接受請求的成功率會更大。

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7. 杜氏微笑情緒調整法

杜氏微笑是指由內心發出的真誠笑容，令你的嘴角向上彎曲。如果非由內心發出，這種笑容是很難偽裝的。下次如果你特別緊張或壓力很大時，可以試著讓自己展露杜氏笑容。剛開始你可能覺得笑不出來，那你可以試試咬著鉛筆，然後便會慢慢真心笑起來了。

影片及資料由《Better Leaf》授權轉載。