頸痛|瞓捩頸半年逾3次或頸椎退化!2動作防頸硬椅後斜幾多最好?

撰文:廖青霞
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肩頸痛可能是低頭族或上班族常見的問題,不過假如你經常瞓捩頸,或頸痛,可能不是單純肌肉痛,而是頸椎退化!除了肩頸痛,還可能連帶出現手麻、腳麻,甚至大小便都會出現問題。究竟頸椎差會引起什麼疾病?日常又應如何護頸?

頸痛原來可大可小,台灣TVBS《健康2.0》節目中指,原來頭痛都可能和頸椎有關。到底還有哪些疾病和頸椎有關?日常又可如何紓緩肩頸痛?

瞓捩頸、頸痛可能係頸椎退化?

復健科醫師侯鐘堡在節目中指,假如是第一次瞓捩頸(落枕),通常是急性的肌肉發炎。但如果是很頻繁的瞓捩頸,如半年出現多過3次,就很可能是頸椎退化的警號。他表示,曾有患者接受X光檢查後,發現頸椎間盤縮水,合併長一些小骨刺,已經出現頸椎退化的跡象。因此頸痛不一定是肌肉痛也可能是退化,瞓捩頸也可能代表脖子的關節及肌肉發炎,因而出現肩頸僵硬、頸痛、上背痛等。

▼如何知道自己頸椎退化嚴重程度?(按圖 👇👇👇)

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頸椎問題還是肌肉痛?

三總骨科部主治醫師花世源在節目中指,瞓捩頸會造成肩頸局部的攣縮、僵硬、疼痛,旁邊的肩,還有頭部周圍的肌肉也會造成繃緊、僵硬。但如何分辨自己的頸椎有問題,或是單純的肌肉痛?

▼ 物理治療師胡逸惟教如何自我檢查頸椎出現問題?有咩動作可紓緩?(按圖 👇👇👇)

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▼ 同場加映:註冊物理治療師蔡永基和藝人郭奕芯教你2組運動紓緩「瞓捩頸」:

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頭痛又關頸椎事?

物理治療師胡逸惟在節目中分享案例,曾有患者指自己是季節性的頭痛,會痛到吃管制級藥物都沒法止痛,每次都嚴重到去掛急診,要打很重的止痛藥才可停止。

其後患者接受檢查和問診後,醫師發現患者很喜歡側睡和趴睡,患者認為趴睡可瘦小臉,每天晚上都趴睡,而且每天趴同一邊。整個晚上壓在同樣的角度,令頸椎第一、二節旋轉的關節卡住了,時間一久,便會引發所謂的頸因性頭痛。

加上患者還有咬牙的習慣,睡覺或緊張時會磨牙、咬牙後方,出現顳顎關節疼痛,和頸椎第一節幾乎是連動的,因此會引發頭痛。最後患者針對頸椎第一、二節,即靠近耳後的地方,接受治療及矯正,才沒再出現相關的症狀。

頸椎需提供支撐頭的重量和旋轉,還要支撐胸椎,當頸椎多活動便容易磨損,或有增生性骨刺、壓迫性骨刺、拉傷性的骨刺。

▼頸椎出現問題會出現怎樣的疼痛?頸椎不同位置又對應哪些地方?(按圖 👇👇👇)

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日常什麼動作易傷頸椎?

花醫師在節目中提醒,日常用電腦時,抬頭向上或低頭向下時分別都不要多於30度。另外,肚子應盡量靠桌邊。而椅子最好能靠後傾斜30度,否則脖子容易傾前。假如脖子前傾,頸椎的曲線就變後突,肌肉就繃緊,加上日常工作中,文件在旁邊,又會轉側,容易令頸椎過勞退化。

此外,較容易被大家忽略會傷頸椎的,是坐車時看窗外的風景,頭一直只轉向一邊,下車時可能會發現頸已經沒法轉動了,由於長時間固定一個偏斜的動作,令肌肉勞損,可能是拉傷或肌腱撕裂,久而久之就產生痛症,短時間內未必可以康復。

護頸動作紓緩肩頸痛

侯醫師在節目中提醒,要護頸椎就一定要改善姿勢;打開胸廓,縮下巴,電腦調高,盡量水平直視,手機拿高,水平直視等。他還跟大家分享以下動作,有助預防頸椎退化,改善肩頸僵硬。

▼ 有咩動作可以有助你預防駝背、紓緩肩頸僵硬?即睇復健科醫師侯鐘堡正確示範(按圖 👇👇👇)

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