【簡易健身】空中瑜伽．進階篇（四）　空中大字馬

大字馬算是空中瑜伽的基本動作，因為有些空中瑜伽動作需要以大字馬起步，如弓式伸展等動作。大字馬和倒吊大字馬均是伸展大腿內側，及紓緩大腿淋巴，大字馬將會比較痛，但更有效。

攝／葉璋時

空中瑜伽好處：

做瑜伽能放鬆心情，紓緩自身壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
對有脊椎側彎問題的，有紓緩作用
增加血液循環，改善頭痛失眠

動作一：大字馬

注意，動作一樣，只是方向不同。

針對部位：

大腿內側

動作簡介：

1. 先坐在Hammock吊床上，雙手拿着Hammock吊床兩邊

2. 雙腳分開，身體向後倒吊，雙腳腳掌對合

3. 雙腳在Hammock吊床內，向上伸直，由內至外，用腳背勾着Hammock吊床

4. 上身慢慢向上，雙手拉着Hammock吊床，雙腳屈曲

5. 雙腳慢慢向外左、右分開伸展

動作二：倒吊大字馬

針對部位：

大腿內側

動作簡介：

1. 身體背向Hammock吊床，坐在Hammock吊床上

2. 雙腳左、右分開，雙手扶住Hammock吊床，身體慢慢向後

3. 利用Hammock吊床扶着大腿

4. 雙手扶着雙腳腳踭

動作須於專業指導下鍛煉，初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓，心臟病患者，孕婦不適宜學習，經期中的婦女不能做倒轉動作。