運動10分鐘的成效相等於45分鐘?

撰文:梁秀雅
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研究發現,10分鐘的衝刺間歇鍛鍊所帶來的效果,可相等於45分鐘的中強度連續訓練。(iStock)

對於爭分奪秒的都市人而言,運動可能是一件奢侈的事,然而要盡得運動的成效,不一定與時間成正比。有研究發現,短短10分鐘運動已有45分鐘的成效,但大前提是,你願意在每一秒都出盡全力。

加拿大麥馬士達大學最新一項研究發現,10分鐘的衝刺間歇鍛鍊所帶來的效果,可相等於45分鐘的中強度連續訓練。研究人員請來27位沒有運動習慣的男士,分為兩組,一組進行10分鐘的衝刺間歇鍛鍊,包括2分鐘單車熱身,3套20秒的全力衝刺,再進行2分鐘單車訓練,最後3分鐘作緩和運動。另一組則進行相同的熱身與緩和運動,但中間則持續45分鐘作中速單車訓練,各為期12周,最後發現,兩組人增加的肌肉及脂肪流失百分比相約。結果與過去以女性為對象的調查接近。

短時間的高強度運動不是正正乎合講究效率的香港人嗎?從此,無時間不再是懶做運動的藉口了﹗

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