你的坐姿正確嗎？長時間工作，腰板要挺直緊貼椅背，耳朵、肩膊及髖關節呈一直線，要是鬆懈，長時間低頭彎身工作，久而久之，不良姿勢成陋習，加重脊椎韌帶負荷，導致頸椎前傾，肩膊縮緊，甚至形成寒背。定時進行以下上背伸展運動，有助強化肌肉，改善不良姿勢。

插畫：加菲

俯臥伸展（Plank To Downward Facing Dog）

先保持高平板撐的動作，俯臥，雙手伸直支撐，肩膊與手腕平衡。運用腹肌力提起臀部，脊椎拉長，然後慢慢將上半身回落，保持肩膊位置，感受上背肌用力，重複15至20次。