相比東方人，外國人看來更重視臀部曲線，結實翹臀恍如性感尤物，對於擁有啤梨身形的香港女生而好像言遙不可及，別以為自己無藥可救，其實重點鍛練臀腿，持之以恆練習以下3個動作，日復日，修飾線條之餘，更提升核心肌肉及平衡力，塑造健康體態。

插圖：加菲

曲膝踢

直立，雙腳分開置盆骨闊度，左腳拉後置右腳後方，曲膝成弓步，保持脊椎拉長，肩膊放鬆，背脊收緊。右腳平衡站立，左腳往左前方踢，重覆12次，然後左右互換，再做12次為一組，做兩組。鍛鍊核心、臀及大腿的肌力。

負重深蹲

雙手拿起一個啞鈴垂直置於胸前，雙腳分開置盆骨及肩膊闊度，直立，集中核心肌力，臀部蹲下，呈凌空坐姿，上半身保持挺直，再站立，6次為一組，做3組，鍛鍊臀腿的肌力。

單腳橋式

仰臥躺直，右腳曲膝，左腳伸直呈45度角，運用臀部及核心肌力將腰、臀部及左腳提起，做12次，然後左右互換，再做12次為一組，做兩組，鍛鍊核心、臀肌肉。