【凌空三腳教學】重慶輕功水上漂非武功 經長期練習常人都可做到

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小編教你如何「蜻蜓點水」。(片中動作需經訓練,不建議大家獨自在家嘗試!)

早前網上熱傳一段「蜻蜓點水」的影片,引起不少網民熱烈討論。

【點擊圖片觀看「水上漂」動作】

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▍片段背景

片中男子名為張成強,今年28歲,居於重慶。據《華龍網新重慶》報導,他自7歲起開始習武,12歲進入武校學習中國武術,練武生涯將近20年。他曾在當地遊樂園擔任舞台劇演員,亦曾擔任電影演員。現在他於長壽經營武術培訓班。

片中他展示了三種「蜻蜓點水」動作,包括「凌空連橫點水」、「下踩點水」、「上跳點水」。張成強事後分享心得,指出「除了天生要有過人的彈跳力外,後天的鍛鍊也十分重要」,還有「主要是借助你的核心肌群,還有撐腿的速度必須要快」。他希望能透過這幾部輕功影片,吸引更多人學習武術。

網民有說他功夫到家,有說內功深厚「輕功水上漂」云云。
 

不過在小編眼中,「蜻蜓點水」其實與功夫修為無直接關係,只要身體能力夠高,並掌握「二次發力」便可做到。就算你不會武術,只要作針對動作鍛煉亦可做到。小編決定親身測試一下,到底自己能否「輕功水上漂」。

以下更包含了「跳躍三前踢」的訓練方法。

 

▍「二次發力」的原理

基本上,所謂的「蜻蜓點水」並不是「水上漂」,不是踏在水上借力躍起,反而是在騰空期間伸腳觸碰水面。動作要點有二:跳躍騰空高度的掌握、躍起後作二次發力的操控。

這裡的跳躍能力並不是指全力躍起的那種,而是要按照目標高度(水面)調整躍起的高度。跳得太高,腳離水太遠;跳得太矮,腳則會完全陷入水中。當然,假如連基本高高躍起都做不到的話,更不用說有足夠空間去做動作。

正常跳起的話,所需的是身體一次性爆發力,跟「橡筋拉緊後彈射」一樣。而「二次發力」則講求部份(局部)肌肉的操控,好讓在空中仍能作出某些動作。以踢擊為例,直腳前踢時是整隻腳向前踢出的動作,這樣力量會一次過完全釋放出去,不可能作出「二次發力」。反而,注重「提膝彈腿」的前踢,則可以單靠膝部及小腿操控,以「彈收」作出多次發力。

 

▍武編實測動作重點分析

為避免弄濕地方,小編在測試時改以白紙代替水面。

【以下動作需經訓練,大家不要獨自嘗試!必須做足安全措施!】


(一)凌空連橫點水:

「凌空連橫點水」的動作其實跟「跳躍三前踢」相似,不過動作由踢出變成下踏,對騰空及身體操控力有著更高的要求。
 

以上片段是失敗的例子。前者雙腳伸彈不足,觸碰不到紙張。後者雙腳過分彈出,雙腳踏穿紙張。
 

以上是成功的例子,在適當騰空距離下,加上恰好的「放收腳」動作,令雙腳剛好觸碰到紙張表面。

(二)下踩點水:

「下踩點水」的動作難度稍為上升。動作講求躍起時,身體上升之際雙腳同時順勢向後伸出,造成「踏水」躍起的錯覺。以上片段是失敗的例子。首先是躍起時重心過分後靠,站立後出現後墮。其次是雙腳分開發力,變成單腳踩水。最後是伸腳過深或騰空不足。
 

以上是成功的例子,雙腳成「劃圓」動作,再靠膝腹把腳拉回。

(三)上跳點水:

這是三個動作中難度最高的。我們一般會習慣躍上高台時,雙腳蹬地躍起後便會馬上提膝騰空。但這個動作則要求蹬地躍起後,放鬆雙膝以小腿發力令腳下伸,然後再馬上抽回。所以小編都未真正成功。

 

▍「跳躍連橫三前踢」的訓練方法

其實要做到「跳躍三前踢」並非如大家想像般困難,以下將教大家如何一步步練成。

【以下動作需經訓練,大家不要獨自嘗試!必須結伴並做足安全措施!】
 

首先,大家要學會「提膝彈腿」的前踢動作。切記「提膝,彈小腿,收小腿,收腳」的動作順序。
 

然後,大家可嘗試「單腳提膝跳躍」。把蹬地腳的膝部盡量提起,然後再以同一隻腳(蹬地躍起的那隻腳)著地。這動作模擬起跳動作,一來鍛煉大家「抽腳躍起」及「蹬腳提膝」的能力。二來鍛煉把非起跳腳膝部控制在空中的能力,才可以留力作最後的踢擊。

提膝時,身體重心切記維持中間,上身甚至要稍微向前摺腹。否則會很容易向後跌倒。
 

當大家成功「單腳提膝跳躍」後,可嘗試把「提膝」改為「提膝彈腿前踢」。踢腳時要注意收腳動作,不要把力量完全送出,要發力把踢擊腳拉回,才能完成著地。
 

(上圖左右做反了⋯⋯假如大家練習了右腳蹬地躍起,請以左腳為「第一腳」。)

當雙腳都成功「單腳提膝跳躍前踢」後,便可以把起跳動作加入其中。

首先大家把原本提起的那隻腳,變成「跳躍三前踢」第一腳。第一腳其實只是「拉腳躍起」的順勢動作,但提起後膝部要維持同一高度,小腿放鬆,待著地時彈出「第三腳」。

而蹬地躍起腳則是「第二腳」。只要如常做出「單腳提膝跳躍前踢」便可,並在踢出「第二」著地時,把另一隻腳順勢踢出。

 

最後再一次提醒大家,以上動作需經訓練,大家不要獨自嘗試!必須結伴練習,並做足安全措施!另外,要完成動作需要一定體能要求,而體能並非一日可成,必須刻苦鍛煉。即使大家滿足了體能條件,相關動作技巧亦需足夠訓練。大家千萬不要胡亂嘗試!



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