【元朗黑夜】精神緊張瞓唔着? 精神科醫生籲調節睡眠、當面傾訴

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周日(21日)晚元朗西鐵站發生白衣人無差別攻擊市民事件,翌日人心惶惶,多處商戶提早關門,入夜前的元朗儼如死城。有網民在討論區留言表示,這兩天心神不寧、難以入睡,不斷看到衝擊畫面,見到穿白衫的人就會心慌。

中文大學醫學院精神科學系教授李誠接受《香港01》訪問時指,如出現情緒低落、焦慮及失去動力,甚至有失眠症狀時,應減少追看新聞、留言以及打鬥片段,日落後盡量不看手機;睡眠節奏跟隨日出和日落,更可找人面對面傾訴,抒發負面情緒。

近日元朗西鐵站發生白衣人無差別攻擊市民事件,人心惶惶,不少人稱出現焦慮、失眠的的症狀。(資料圖片)

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近日有不少市民因社會議題困擾,出現情緒不穩甚至失眠等症狀。中文大學醫學院精神科學系教授兼精神科名醫李誠表示,一般而言,面對此情況首先要減少追看新聞、留言,避免接收過多資訊。

李教授續指,螢幕的藍光及強光對大腦有刺激性,如日落後或睡覺前一直使用電子產品,會令大腦誤以為仍是日間,因此難以入睡。他又建議,睡覺前應避免看打鬥片段,因為刺激的畫面會令人容易感到煩躁、疲倦、焦慮。

中文大學醫學院精神科學系教授兼精神科名醫李誠指,市民若情緒不穩,首先要減少追看新聞及打鬥片段。(中大醫學院圖片)

調節生理時鐘

李教授建議,如出現入睡困難(入睡時間超過30分鐘)或中段失眠(淺睡,夜間覺醒),可以嘗試調節生理時鐘,睡眠節奏跟隨日出和日落,早睡早起,同時可邊散步,邊做呼吸練習放鬆精神。

與人傾訴

李教授坦言,與人面對面討論、傾訴,可以聽取不同方面的意見,令思想及情緒上不會過激,更可抒發負面情緒。另外,他又指食煙、飲酒、缺乏運動亦是失眠的元兇之一。如有抑鬱或嚴重失眠,應馬上尋求專業人士協助。

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據稱,經過約6星期的反覆練習,大部份人都可在2分鐘內入睡,成功率高達96%。(VCG圖片)

第二次世界大戰期間,由於空戰的巨大壓力,不少美軍機師不堪負荷,出現「可怕但可避免的失誤」,諸如擊中盟友甚至誤傷自己,海軍少尉雲達(Lloyd “Bud” Winter)遂與心理學家研究出一套助機師減壓、提升反應速度,以及加強專注力的方法。據稱,經過約6個星期的反覆練習,大部份人都可在2分鐘內入睡,成功率高達96%。

兩分鐘入睡法

身體放鬆步驟:

1.閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉,閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動,保持緩慢呼吸;

2.把肩膀盡量放鬆,即使感覺已放得很低,但還是要更低,同時放鬆脖子後面的肌肉;

3.深吸一口氣,屏息,然後緩慢呼出,放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指,然後在左臂重複,且保持緩慢呼吸;

4.放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,告訴自己「右腿沒骨頭」,跟著在左腿重覆。

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