【運動兼環保】跑山執垃圾消耗更多卡路里　跑友：毅行前垃圾多　

這天鄭茹蕙（Vivien）與友人穿著運動裝備，戴上手套，一手提著網袋、一手拿著循環再用的洗衣膠袋，沿著河背村水塘山腰一段緩緩慢跑。在路邊見到垃圾，便俯身把它撿起來，繞著水塘跑完一段眾人滿頭大汗，手上的袋子都「滿載而歸」。他們一邊跑步、一邊撿起垃圾，外國賦予這項新興的運動一個名字——「Plogging」。
近幾年體育賽事大受市民歡迎，戶外賽事更多不勝數，有些日子山上變得人頭湧湧，卻同時為環境帶來禍害。Vivien有多年跑山及跑步經驗，她見證著山上垃圾變得愈來愈多，最離譜是在山上找到個雪櫃。她指，臨近如毅行者等大型賽事，在指定練跑路線垃圾更明顯地增加：「喺麥理浩徑第三、四段，跑友操最後個課嗰個禮拜，條路上面全部都係gel pack（能量補充品），佢哋好明顯係練緊呢個賽事。」Vivien希望推廣Plogging，藉以喚起跑友的環保意識。
攝影：陳嘉元

活動自2018年起，在北歐掀起風潮，在香港其實也有不少團體曾舉辦淨灘、郊外拾垃圾的活動，你可能會問，Plogging有什麼特別？
 
慢跑執垃圾 健身兼環保

Plogging是瑞典語plocka upp（撿起）和jogging（慢跑）的組合詞，意思是一邊慢跑，一邊撿垃圾。兩年前Plogging從瑞典興起，由瑞典人Erik Ahlstrom發起。他在瑞典首都斯德哥爾摩發現市區滿地垃圾，於是決定召集朋友在假日一起慢跑，順便帶上垃圾袋，自行為城市清理垃圾。

運動原意為在城市內慢跑，Vivien卻把它帶進郊野，跑到山上拾起途人或跑手留下的垃圾，原因是為了減低近年大量郊野賽事對環境造成的污染：「好多機構搞活動時冇特別關注到環保，因此一次活動就產生好多即棄用品，就算係裝飾都用好多。」郊野公園大型賽事多不勝數，加上比賽往往會派發大量物資予選手，賽事完結後，物資則成為垃圾統統被扔到堆填區，或者被留在山上。

越野跑手留下垃圾　比賽前夕最嚴重

身任綠惜地球社區協作總監的Vivien，四月時曾召集超過20個跑手到山上Plogging：一邊跑山、一邊撿垃圾。自舉辦活動以來，他們曾收集過各式各樣的物品，想像得到、想像不到的都應有盡有：試過在麥理浩徑上撿到跑鞋鞋底、能量啫喱包裝袋（power gel pack）、能量棒（energy bar），還有賽事派發的紙杯、膠樽、紀念品、行李袋…… 「大家飲完之後好順手掉低喺路邊，你唔知邊個掉喺到，可能佢本身係跑友，亦有機會係普通行山人士留低。」Vivien指，每逢跑山季節或臨近大型賽事，山路上就會發現特別多垃圾，因此不排除是跑友在練習路線時的所為。

「雙坳」、黃石碼頭成垃圾黑點

「喺旺嘅操山季節，操練毅行者最後一課會到『雙坳』操練（北潭凹至荃錦坳一段），條路線上我哋執到好多gel pack同energy bar，留低嘅垃圾人好明顯係練緊呢個賽事。」除了「雙坳」，另一個垃圾黑點還有黃石碼頭。由西貢黃石碼頭一直走上山會抵達土瓜坪，雖然那裡並不是跑山熱點，但那裡有一條山線比較少遊人經過，清潔人員因此不常打掃，積存下來的垃圾久久沒有人清潔，如果下起大雨，雨水會把垃圾都沖進海裏去。Vivien曾與一眾跑友帶上膠袋跑入黃石碼頭Plogging，收集回來的垃圾數量多得嚇人：「嗰次一共執咗134kg，係好多垃圾！我哋去到海邊全部都係大型膠桶、玻璃樽、膠樽、工程廢料、電線……」土瓜坪附近有大量紅樹林，潮水把垃圾沖進樹根，潮退使大量垃圾滯留在紅樹林，對生態造成影響。最誇張的是在四月的活動時，他們曾在紅樹林內見到雪櫃！「嗰次見到個雪櫃留咗喺紅樹林入面，太遠，我哋都冇辦法執到，義工亦都搬唔起。」她估計雪櫃是附近村落的村民遺棄，義工唯有留待下次再入山時才想辦法清理。

還有一次在針山plogging，有人試過執到家居用的圓形摺櫈，她不禁問：「真係𢯎哂頭！點解屋企用嘅櫈會喺山上出現？」說到郊野垃圾之多，Vivien也深深嘆了一口氣：「望住個海邊，我成日諗，點解咁污濁？」

膠樽消耗大 練習前應先計劃物資

跑步比賽愈辦愈多，雖然近年環保意識已慢慢蔓延開，Vivien也指跑手及大會的環保意識雖也有好轉，但始終不是每名跑手都有自己垃圾自己帶走、或者將膠樽循環再用，Vivien說：「跑手唔係唔想做回收，但係比緊賽爭分奪秒，唔知原來可以回收。」她慨嘆道。綠惜地球上月公開調查指，以容量450毫升的飲料膠樽計，香港每日棄置約逾158公噸的膠樽，即約600萬個，而2016年數據指，膠樽的回收率只佔8.5%。Vivian鼓勵跑友儘量自備水樽取代即棄用品：「試過執的話，你會知道點樣去處理垃圾，點樣計劃自己應該拎咩、儘量少帶即棄用品上山，亦都識得點樣處理垃圾。」

越野跑手教你Plogging熱身動作：

想做Plogging除了要具備一定體能，因為過程中除了跑步還有不少俯身拾垃圾的動作，所以一定要做足事前熱身，有多年越野跑經驗的跑手黃浩輝建議有意Plogging的跑手可做以下熱身動作：

Plogging結合跑步及拾垃圾，跑者需要不時轉換跑步又蹲下等動作，根據健身應用程式Lifesum統計，一般慢跑平均每小時可消耗235卡路里，但慢跑撿垃圾平均每小時可消耗288卡路里。黃浩輝補充，突然轉換動作會對人體產生壓力，建議跑手如目測前方有垃圾時，要用適當速度行去，以及在適當距離做跨步，避免令身體在轉動作時受傷。

編按：8月5日是康文署推行了近十年的「全民運動日」。關於全民運動日，為市民熟知的大概只有當日免費租場；然而自強的香港人近年早就以自己的方式趕上了運動大潮——無論是無限輪迴OT的打工仔、自愛的女性、又或在街頭大跳大媽舞、天天落公園強身健體的長者。今天的香港人如何在僅有的空間與時間裡爭取動起來？而在人口老化、市民身體素質成為都市發展的重要課題下，本地職場、政府設施，又有多鼓勵／不鼓勵全民運動？「01社區」策劃「運動城市」系列專題，為以上種種進行探討。