【豬年2019】肥年易過脂肪要踢走 物理治療師教十招健身挽回線條

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新年長假期間,市民或會開懷大食,吃下大量年糕及煎堆等賀年食品。不過,有物理治療師提醒,此類食品屬高油、高糖、高鹽的「三高」食品,若未有配合適量運動,或會增加致胖風險,建議市民可做十招負重運動,在毋須使用任何儀器下,於任何時間及地方都做到運動,既能控制體重,亦能保持健康體態,趕走「拜拜肉」。

九龍醫院高級物理治療師梁嘉倫表示,新春期間,市民進食不少「三高」食物,若未有做適量運動燒脂,會增加致胖風險。(羅君豪攝)

春節期間,賀年美食當前,但不少都是「三高」食品,包括盆菜、蘿蔔糕及糖果等。九龍醫院高級物理治療師梁嘉倫表示,新春期間,市民進食不少「三高」食物,加上生活作息有變,或較多時間賦閒在家,若未有配合適量運動,就會增加致胖風險。

梁嘉倫表示,參考過往情況,未見有市民因在節日期間進食過量賀年食品,需要接受物理治療「減磅」。然而,他指肥胖問題並非一朝一夕,部分嚴重個案會引發糖尿病及血壓高,亦會衍生骨骼問題,包括膝蓋、髖關節及盆骨痛症,物理治療部一般會處理這類個案,協助他們以合適運動,把體內脂肪比例降低,從而減輕相關病情。

梁嘉倫續指,以九龍醫院物理治療部為例,每年新症個案有幾個百分率的增長,當中肌肉骨骼毛病的病症有所增加,部分病患原因是缺乏足夠運動。他指,根據美國運動醫學學院指引,每周應有5至7天進行中等至強烈的運動如跑步、健身操等,每日運動時間約30至60分鐘,才能有效管理體重。

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高強度間歇訓練 做至少20分鐘運動量達標

梁嘉倫指出,都市人一般難以達標,故推介一套可以不用任何儀器、任何時間及地方均可做的高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),運動至少20分鐘,就能在體能和健康達到相同效果。他指,這套負重運動由十組動作組成,包含上肢、下肢和核心肌肉訓練,有助刺激肌肉增長和耐力,趕走「拜拜肉」。每個動作做60秒,然後休息60秒,做最少20分鐘。

他提醒,由於HIIT屬高強度運動,若果市民本身沒有運動習慣,宜先由基本訓練開始,例如由一周三至五次、每次20至60分鐘帶氧運動開始,然後每隔兩日做力量訓練,再逐步提升至HIIT訓練。

他續指,由於HIIT對身體肌肉和心肺功能的需求比較大,有心臟病或高血壓的人士不應接受「等長收縮」的訓練,即平板支撐、靠牆深蹲等;長期病患者及年長人士等,亦宜在做訓練前先諮詢醫生及物理治療師的意見。

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