好瘦但有肚腩問題?4大日常瘦內臟脂肪法則 唔減小心脂肪肝惡化
脂肪肝雖然常被視為輕微的健康問題,但它可能是其他疾病的早期信號,因此及時改善和追蹤非常重要。
許多人誤以為脂肪肝只會出現在肥胖者身上,事實上,因為代謝異常問題,一般身形、甚至瘦子也可能罹患脂肪肝。接下來,帶你深入了解脂肪肝的成因及具體改善方法,幫助你維持肝臟健康!
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甚麼是脂肪肝?
脂肪肝是指肝臟中脂肪過度堆積的狀態,當肝臟內的三酸甘油脂含量超過肝臟總重量的5%時,即可診斷為脂肪肝。這種情況可能導致肝臟功能受損,並可能進一步發展為肝炎、肝硬化或肝癌。
脂肪肝的成因
肥胖
脂肪肝多半由肥胖引起,而肥胖型脂肪肝的主要原因是攝入過多高熱量的食物,像是高糖、高脂和精緻碳水化合物的攝取會導致體內脂肪積聚。
酗酒
長期大量飲酒會導致肝臟內脂肪的堆積,這是因為酒精的代謝過程會影響脂肪的代謝,使得脂肪更容易在肝臟中積聚。如果不加以控制,這種情況可能進一步發展為肝炎、肝硬化等更嚴重的肝臟疾病。
營養過剩、運動量不足
當營養過剩且運動量不足時,多餘的熱量無法消耗,便會轉化為脂肪,堆積在體內。
脂肪肝症狀有哪些?
脂肪肝的早期症狀通常不明顯,但隨著病情的發展,可能會出現以下幾種症狀:
A. 營養過剩引起的脂肪肝通常沒有症狀,只有在較嚴重時才會出現肝腫大。
B. 酒精性脂肪肝患者可能伴有酒精性肝炎,出現食慾不振、嘔吐、噁心、疲倦等急性肝炎症狀,嚴重時甚至會有黃疸。
C. 急、慢性肝炎急性發作引起的脂肪肝症狀與酒精性肝炎相似。
如何改善脂肪肝?
1. 調整飲食
一、多攝取新鮮蔬菜、低脂蛋白質:如豆製品和白肉、魚。
二、多攝取高纖&低GI食物:如燕麥、黑木耳、花椰菜、菠菜……幫助控制血糖和體重。
三、限制糖分和高油食物的攝取:如蛋黃、動物內臟、肥肉、精緻甜點,同時也要避免飲酒和高糖飲料。
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2. 維持正常體重
體重過重者,減少體重5%至10%能顯著改善脂肪肝情況。建議先了解自己的BMI,並以健康的方式逐步減重,避免快速減重。
BMI計算
BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)
成年人的肥胖定義
BMI值:
小於18.5為「體重過輕」
18.5~24為「正常」
24~26.9為「體重過重」
27~29.9「輕度肥胖」
30~34.9「中度肥胖」
大於35「重度肥胖」
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3. 規律運動
進行中等強度的有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,每週至少150分鐘,有助於減少肝臟中的脂肪。
4. 管理壓力與睡眠
保持良好的睡眠品質和壓力管理對於改善整體健康也很重要。
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