【睡眠不足】每日睡6小時等於零睡眠 致認知能力下降 

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從小到大爸媽都說每日要睡八小時才夠,但現今小孩功課壓力大,每晚用功到11、12時是常事,翌日6、7時又要起床上學,導致長期睡眠不足。小童群益會去年一個調查報告指出,有7.1% 6至8歲及6.1%9至11歲受訪兒童的睡眠時間長期少於6小時。

一個外國研究指出,每日睡眠六小時,健康情況可等於連續兩日沒有睡覺。

日前外國期刊《Sleep》發表一項有關睡眠的研究結果,研究把48名成人分作4組,分別在兩星期內睡8小時、6小時、4小時,及連續3天不可睡覺,並且接受認知能力及反應時間的測試。

參加者以為睡眠充足
測試後結果顯示,睡8小時的一組在測試中表現最好,而表現最差的並非連續三天不睡覺,而是睡4小時的一組。

(網絡影片截圖)

而睡6小時的一組的測試表現在研究前十天一直保持高水平,但第11天後則開始下滑,最後測試結果跟連續兩天不睡覺一樣。

雖然測試結果顯示睡6小時的參加者的認知能力每況愈下,但當研究員訪問時,他們都沒有發覺,反而以為自己睡眠充足。

為什麼參加者會誤以為自己睡眠充足呢?另一個發表在外國期刊《Epidemiology》的研究指出,人們普遍會高估自己的睡眠時間約0.8小時,即是當人們以為自己睡了7小時、睡眠時間充足,實際上只睡6小時多一點。

美國全國睡眠基金會建議睡眠時間
年齡階段  建議睡眠時間
3—5歲 10—13小時
6—13歲 9—11小時
14—17歲 8—10小時

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