【睡眠不足】每日睡6小時等於零睡眠 致認知能力下降
撰文：李欣愉
出版：更新：
從小到大爸媽都說每日要睡八小時才夠，但現今小孩功課壓力大，每晚用功到11、12時是常事，翌日6、7時又要起床上學，導致長期睡眠不足。小童群益會去年一個調查報告指出，有7.1% 6至8歲及6.1%9至11歲受訪兒童的睡眠時間長期少於6小時。
一個外國研究指出，每日睡眠六小時，健康情況可等於連續兩日沒有睡覺。
日前外國期刊《Sleep》發表一項有關睡眠的研究結果，研究把48名成人分作4組，分別在兩星期內睡8小時、6小時、4小時，及連續3天不可睡覺，並且接受認知能力及反應時間的測試。
參加者以為睡眠充足
測試後結果顯示，睡8小時的一組在測試中表現最好，而表現最差的並非連續三天不睡覺，而是睡4小時的一組。
（網絡影片截圖）
而睡6小時的一組的測試表現在研究前十天一直保持高水平，但第11天後則開始下滑，最後測試結果跟連續兩天不睡覺一樣。
雖然測試結果顯示睡6小時的參加者的認知能力每況愈下，但當研究員訪問時，他們都沒有發覺，反而以為自己睡眠充足。
為什麼參加者會誤以為自己睡眠充足呢？另一個發表在外國期刊《Epidemiology》的研究指出，人們普遍會高估自己的睡眠時間約0.8小時，即是當人們以為自己睡了7小時、睡眠時間充足，實際上只睡6小時多一點。
| 美國全國睡眠基金會建議睡眠時間 | |
| 年齡階段 | 建議睡眠時間 |
| 3—5歲 | 10—13小時 |
| 6—13歲 | 9—11小時 |
| 14—17歲 | 8—10小時 |
【睡眠影響身高】10點後瞓容易矮 專家話你知幾點入睡最易長高【外國研究】7成小孩需要睡眠安撫物 認為是有生命兼無可取替【睡眠質素】5大睡眠問題你中幾多？ 瞓極都唔夠可能同床褥有關【每日瞓幾多先夠？】睡眠不足難專注 礙記憶拖長溫習時間
延伸閱讀：【愈食愈痕食物】飲食陷阱 中醫教你避開20種致痕食物
+14