兩性相處|「神奇比例5:1」吵架原則 倆口子從此打風都打唔甩?

撰文:女人迷
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兩個人在一起,爭論難免,而你知道吵架也有分健康與不健康的嗎?想維持長期穩定關係,專家提出「神奇比例 5:1」原則,並證實比較幸福的夫妻,通常都可以予以落實。

當我們與另一半交往久了,或進入婚姻關係,我們難免會有衝突的時刻。不論今天是誰對誰錯,或者其實沒有對錯,你們感覺到兩個人都受傷了。你可能會對此有點焦慮,這次的吵架,會傷害到我們的感情嗎?要如何知道它不會留下永久的創傷?如果我們要繼續走下去,要如何去化解這一次的「阻礙」?

美國心理學研究人員和臨床醫師 Dr. John Gottman 對此提出適用於夫妻間的「神奇比例 5:1」,也就是每一次消極、負面的互動,都需要五次積極的互動作為平衡;他發現,比較幸福的夫妻,通常來自於他們能夠做到這樣的平衡。相對的,不快樂的夫妻往往比較少進行積極的互動;而若彼此間的正負面互動是 1:1 或者更少,這是不健康的,也可能表示你們正處於分開的邊緣,搖搖欲墜。

我們都知道吵架要和好,但你可能不知道,做到這點,你們將可以獲得更穩定與健康的伴侶關係。

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什麼是關係中的負面互動?

兩個人長期相處在一起,情緒難免,生氣難免;而的確,「憤怒」其實並不一定會損害婚姻。Dr. John Gottman 在《婚姻成功或失敗》一書中解釋道,只有摻雜的批判、蔑視,或帶有防禦性的憤怒情緒才會對婚姻產生負面的影響。

其中,每次的負面互動都會消耗大量的情感,這也就是為什麼它會需要有五個積極互動予以平衡。而你也不要擔心,這些負面互動也會發生在健康的婚姻關係中。只要它能夠好好地被修復,你們之間取而代之的,將會是更多的理解與共鳴。

找到至少五個正面互動,打造健康婚姻關係

根據 John Gottman 的論點,可以走得長久的夫妻終究有他們的「秘密」──透過正面互動,他們能讓彼此間的衝突變得溫和,繼而得以被修復。以下幾個是穩定伴侶經常使用的正面互動清單,你準備好你的筆記本了嗎?

打造健康伴侶關係的正面互動方式(點擊放大閱讀)▼▼▼

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以上幾個正向互動的提案,也不只用於衝突或情感低潮時;建議每對伴侶可以從日常就開始做起,建立你們之間愛的語言。當正面能量持續滾動而飽滿,你們的關係也會越來越健康,越來越強壯。

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【本文經授權轉載自「女人迷」,原文:「常吵架,會影響感情嗎?」諮商師:比較幸福的伴侶,爭吵時也保有這些習慣