【01跑記・渣打馬拉松2018】賽前四周：一年訓練是個大循環

（編按：渣打馬拉松2018前，01跑手Maverick Au每周撰寫備戰周記，與大家一起征戰）
「平凡，不等於平庸。」我很平凡，沒有優厚天資和千金打造，只有意志不輸人。像他也像你，不會跑到前列水平，仍認真訓練，只因不甘平庸。
曾訪問不少長跑好手，嘗試把他們的指導融會貫通，打造適合自己的訓練計劃。

19/12/2017　TUE　「一年訓練是個大循環」

就如魏賡說：「一年訓練是個大循環，夏季以10公里以下的短途訓練和鍛煉體能為主；秋季開始參加公路賽，以10公里比賽提升狀態；冬季就於馬拉松比賽展示整年的訓練成果。 」踏入秋季，我不再主攻間歇跑（Interval Run），練習目的是保持速度感，所以先慢跑4公里熱身，才跑8次400米（3分鐘連跑連休）。

早上的間歇跑與夜跑很不同，要有充足熱身喚醒肌肉。跑後回天台練拳擊，很久沒有學習新事物，沉睡的背肌被呼喚，往後痠痛了2天。看似簡單卻包含很多細節，拳擊真是博大精深。

20/12/2017　WED　生活日常

仍是朝活12公里，它已成日常生活一部分。周而復始不等於乏味，就像生活要在重複中找出趣味。日出時份，看天空與雲層變調是件樂事。

延伸閱讀：
【01跑記・渣打馬拉松2018】賽前五周：繼續沒有奇蹟 只有累積

21/12/2017　THU　走慣藍塘道　那會怕斜坡

跟隨Nike的訓練班練習，由跑馬地馬場經藍塘道跑到寶雲道，全程13公里。特點是約1.4公里的斜坡，斜幅很高。這課目的是克服斜坡。

有兩名領跑員帶領我，上斜時領跑員A（抱歉，沒問他們名字）跑得很快，我自信受挫……走到寶雲道，步速卻不高。原來他是跑斜比跑平路快的越野跑手。「上斜提大腿有斜路幫，平路無，所以好辛苦。」很有趣的看法。

回程時，領跑員B的配速是愈跑愈快，我們在漆黑中談得投契。在寶雲道出口稍休，他看到我的樣子說：「你很面善，是Maverick嗎？我有看你的文章。」實在受寵若驚，多謝支持喔。

23/12/2017　SAT　矛盾的一天　我該怎麼跑？

這周末很想跑多些，但不能跑太多，只因要留力跑周二的10公里比賽。認真作賽會影響訓練計劃，這次就是一例。

開跑前，收到蘇凱男教練短訊：「明早跑青山公路，可選擇10、15和20公里，有不同配度的領跑員帶領大家。」在荃灣工作的我很想參與，但想起肌肉要48小時休息，只好獨跑到遊艇會，留力星期二的「PB Run 10公里」，就這樣過了沒有長課的一周。

區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

Facebook專頁 : 賣文說跑

秉承「接龍」概念，跑手接龍將集合各路跑步手，並會定期舉行跑步活動，將來自五湖四海的朋友連結起來！如果你也熱愛跑步，歡迎一齊來跑出生活平衡點！即加入跑手接龍Facebook群組