暑期親子活動|小朋友先學游泳再練三鐵 訓練小肌肉加強手腳協調

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夏日親子活動,帶小孩子「放電」之餘又能強身健體,該是爸爸媽媽們最「夢寐以求」的暑期活動。

三項鐵人結合游泳、單車和跑步,牽涉全身肌肉,又能鍛煉心肺,該是不錯選選。但家長們應如何入手?

三項鐵人教練譚佩儀(Elizabeth)解答各種疑難。

問:父母想帶小孩做運動,但應先學三項鐵人中的哪一項?

答:建議小孩子先學游泳,再學跑步,最後學單車。

小朋友3至4歲就可習泳,跑步可由5至6歲開始。當然,不是剛下水就教他們泳術,也不是剛跑步就追求速度,需要循序漸進。

小朋友,眼晴不怕水是很重要的第一步。(受訪者提供)

三項鐵人教練譚佩儀,她也是跑手接龍系列的受訪者。(受訪者提供)

問:為何學游泳不是先習泳術?

答:「水感」是大家經常聽到的術語,聽起來很抽象,但絕對有方法培養水感。

最初下水,讓小朋友整個頭部都碰到水,再把頭部放進水中,這是第一步。現代家長有很多「法寶」,甚至小朋友洗頭連眼睛都不用弄濕,因此教練會由濕頭和水中呼氣開始,讓小朋友不怕水,否則孩子可以整堂抱住教練哭!

之後學習「踩水」,先是手腳一起擺動,讓身體不下沉,繼而只用腳,手可以騰出來整理泳鏡,然後只用手,因為腳部抽筋時就要依靠雙手。

問:為什麼先學游泳,不是先學跑步或單車?

答:單車涉及器材,顧及自身之餘,更要與器材配合,這是最難學的,所以放到最後。跑步與游泳,就與三維五感有關,跑步是向前跑的律動(有節奏地運動),協調或肌力不足容易跌傷,甚至不能走到直線。游泳前後左右皆可浮游,沒有方向限制,小孩最易適應。

小朋友怕悶,要他們有持續學習,讓他們懂得笑很重要。(受訪者提供)

問:小朋友學跑步要先學什麼?

答:建議先訓練小肌肉,小孩會先用大肌肉學行走,小肌肉成長較遲。開始學跑步時可以先教他們單腳跳、雙腳跳等,訓練小肌肉,用繩梯訓練協調都是常用方法。

跑姿就不用太早修正,原因是它反映身體狀況,例如協調與肌力,勉強追求「標準動作」得不償失,待他們成熟一點,再逐步改進吧。

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問:最後才學單車,有否方法讓小朋友先接觸單車培養興趣?

答:現在流行平衡車,像單車似的,但沒有腳踏,兩腳能長時間碰到地面。小朋友可先踏平衡車,甚至參加平衡車比賽,更早培養興趣,習慣踏單車的感覺,而且平衡車較易學,也較安全。

香港法例沒有規定要帶頭盔,但大部分三項鐵人選手都會帶備。(受訪者提供)

問:小朋友學三鐵,與只學一種運動有什麼分別?

答:不同運動鍛煉不同肌肉,三鐵的游泳、單車和跑步都是全身運動,而且對身體協調要求高,所以體適能發展較全面,孩子長大後參與不同運動都較易上手。

以我兒子為例,他曾是小鐵人,中學時轉項籃球,放棄了三項鐵人。雖然我覺得由個人運動轉成團隊運動有點可惜,但看到他轉項得心應手,都很安慰。

問:三項鐵人要兼顧三種運動,會否花太多時間?

答:透過三項鐵人訓練,最重要是學到自理能力,例如沒有帶泳褲就沒法游水,功課未做好就無法練習或睡覺。時間很公平,每周有7天、每天24小時。莫說小朋友,很多成年人都不擅時間管理,小鐵人習慣妥善安排行程,自行檢查細節,所以大部分運動和學業成績都不俗,部分更精通樂理。

此外,天氣冷都要練水,跑步和單車又是戶外運動,小朋友習慣在不同環境訓練,抗逆能力自然提升,這些都不是從書本學到的。

問:小朋友學習運動,與成年人有何分別?

答:成年人懂得定立清晰目標,為了想跑快點、改善跑姿或者減肥等,願意反覆練習。

相反小孩子大多怕悶,就算教練說好每課內容,他們一旦感到沉悶,就容易不依指示。因此教導方法要有趣味,觀察小朋友反應,每課細節可以調整,但大方向要明確。大家指導小朋友時,可以考慮分組、競爭性和敏捷度等,只因小朋友一旦投入就有無限精力!

受訪教練譚佩儀在醫療輔助隊教授拯溺班多年,第3名孩子出生後,參加250公里的戈壁沙漠極地超級馬拉松(Racing the Planet),參與9年三項鐵人運動的她擁有以下教練牌照:

-ITU 國際三項鐵人聯盟一級教練

-香港三項鐵人總會三項鐵人一級教練

-姿勢跑法教練

-香港拯溺總會拯溺教練

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