【減肥健身】在家運動減肥To-Do List 一邊煲劇一邊輕鬆消脂瘦身

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在家工作(Work from home)原來不是想像中那麼夢寐以求,坐到腰痠背痛,甚至見證脂肪日漸積聚。

其實「宅」在家中都可紓展筋骨、健身減肥,一起反思生活習慣,做齊以下幾件事,在疫症中保持最佳狀態。

康文署提倡「日日運動身體好」已經20年,但在新型冠狀病毒COVID-19疫情下,康體設施關閉,康文署卻沒家居運動相關資料,我們如何是好?

決心反思日常生活習慣,減肥健身操肌肉的機會,其實到處皆是。

Level 1. 善用洗碗睇電視的時間

與其「攤」在沙發煲劇睇Netflix,不如一邊睇一邊做深蹲(Squat)?洗碗時也可以做站姿提踵(Standing Calf Raise),訓練小腿肌肉。煲水等水滾也是運動的好時機。

《01體育》「M教室」也曾教大家一邊抹牆一邊做蹲,既清潔家居,又能鍛煉大腿和臀部肌肉。

點擊睇片:

Level 2. 每部位伸展30秒

「每日To-do list」應該加上靜態伸展,跟住步驟由頭拉到落腳,紓展肩頸腰背痛,尤其近日長期宅在家,肩頸該是大家的死穴。

按圖學習簡易拉筋:

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Level 3. 用家品做健身器材

平日甚少鍛煉,家中欠缺健身器材,其實不一定要特地選購,裝滿水的水樽、一袋袋的罐頭和水果,甚至全城瘋搶的白米,全是負重訓練好幫手。

甚至連一塊地布,都可以幫你鍛煉腹肌,點擊以下片段,看看「M教室」講解。

點擊睇片:

Level 4. 行樓梯練心肺

美國心臟協會建議,我們每周要有150分鐘中等強度的帶氧運動,如今外出跑步都不太方便,如果沒能Work from home,或者一定要外出添置日用品,一於把握機會行樓梯吧。

網上自學鍛煉十大貼士(按圖細閱):

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