【瘦小腿】洗碗修腿 不怕飯後坐出肚腩︱在家健身系列.M教室

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COVID-19新型冠狀病毒肺炎疫情嚴峻,餐廳吃飯限制多,買餸煮飯動力大增。不過要煮飯就要洗碗,但洗碗是苦差。今篇教大家一邊洗碗一邊修腿,以站姿提踵(Standing Calf Raise)為苦差增添趣味。

拍攝:吳浩然

動作示範:李倩霞

上兩集教大家練腹肌和美臀,今篇「M教室」繼續有女傭霞姨,她走進廚房示範邊洗碗邊鍛煉小腿。大家食飽飯又不能出街散步,不如走進廚房洗碗,家人開心又可做體能,一舉兩得。

「霞姨做家務」共有4集,現在已到第3集,還有一集就完結,立即按此訂閱「01體育」Youtube頻道!這一集提大家邊洗碗邊鍛煉體能。

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洗碗修小腿.省時又方便

注意事項:

1)立站,腳板穩立地上。

2)小腿發力,將身體提高,兩腳腳踭離地。

3)全程腳前掌不會離地。

4)能力容許,落下時腳踭不碰地,就將身體再提高,做下一次。

5)雙足發力較易,試做單足,只有一隻腳在地面和發力。

6)注意平衡,未能平衡就要扶物。

7)過程中,腿部關節不一定鎖緊。

建議次數:第一組雙足10次、第二和三組左右足各10次、第四和五組左右足各10次

按圖看清動作次序和細節:

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