夏天游泳|泳池轉游海灘竅門 三個方法克服海浪兼辨別方向

撰文:
最後更新日期:

踏入炎夏,游泳消暑。其實不少跑手也趁這段日子轉戰三項鐵人,透過游泳或單車保持訓練量,並鍛煉跑步以外的肌肉,保持狀態迎接新一個跑季。

三鐵要游海,但游泳池與游海絕對是兩回事。三項鐵人教練譚佩儀(Elizabeth)針對略懂游泳的人,講解從泳池轉戰海灘的游泳心得。

問:跑手習慣游泳池,但沒信心游海,如何克服?

答:這是初涉足三項鐵人的常見問題。我們會先在泳池教學生「踩水」和游水,有一定水平才帶到沙灘。

游泳池容易碰到地面,又沒海浪,所以初到泳灘時,會先在碰到地面的位置向橫游,繼而沿住浮波游,適應後才在碰不到地的位置游泳。以防萬一,學生初游泳灘,必須掛個小浮波,有意外都可扶住它支撐一會,讓教練容易拯救。

延伸閱讀:

暑期親子活動|小朋友訓練小肌肉及手腳協調 從游泳開始學這項運動

就算懂得游泳,但從泳池轉戰泳灘,也有特定竅門。(梁鵬威攝)

問:在海上游不到直線,愈游愈辨別不到方向,怎麼辨?

答:海有浪,游不到直線是正常的,改善方法是找一個路標,例如遠處的高樓大廈和小島,用以定清方向。那麼受海浪和海水影響方向感後,還能知道自己位置,往既定方向進發。

延伸閱讀:

假日消暑好去處|跑去香港最靚景沙灘 跑步游水一條路搞掂

🏊🏻‍♀️🏊🏻香港後花園西貢的半月灣,假日擠滿游水暢泳(按圖睇靚景)🏊🏻‍♀️🏊🏻

2020年6月25日端午節,西貢半月灣擠滿遊人。碧波海上,必須注意安全。(梁鵬威攝)

問:跑步和踏單車,有運動員在前面破風,後面的可省體力,游泳有這類方法嗎?

答:有,而且效果顯著。三鐵比賽容許選手跟住前面的人游,兩人成一直線游,前邊選手撥海水開路,後面選手會大幅節省體力。可是,要小心跟錯人,海面不同陸上,沒有明確道路和最短路線,所以選手容易游錯方向,麻木跟隨別人,隨時得不償失。

問:三項鐵人太難,但跑步有點悶了,有沒有其他需要轉項的比賽?

答:三項鐵人要游泳、踏單車和跑步,另外還有水陸兩項和陸上兩項,水陸兩項是游泳和跑步,陸上兩項則是跑步和單車,兩者都有不同次序組合和距離。題外話,三項鐵人運動員各有專項,游得快一定佔優,但游泳較弱都可以靠單車或路跑追上,轉項細節都不能忽視,這就是三鐵運動的有趣之處。

受訪教練譚佩儀在醫療輔助隊教授拯溺班多年,第3名孩子出生後,參加250公里的戈壁沙漠極地超級馬拉松(Racing the Planet),參與9年三項鐵人運動的她擁有以下教練牌照:

-ITU 國際三項鐵人聯盟一級教練

-香港三項鐵人總會三項鐵人一級教練

-姿勢跑法教練

-香港拯溺總會拯溺教練

💡夏天行山帶這些,必能消暑💡

+6
+6
+6

延伸閱讀:

【夏天行山】從選擇路線起避免中暑 必備消暑小物助身體散熱降溫

💡哪款最高能量?哪款最多蛋白質?一齊睇睇12款運動能量棒(按圖放大)💡

+6
+6
+6

秉承「接龍」概念,跑手接龍將集合各路跑步手,並會定期舉行跑步活動,將來自五湖四海的朋友連結起來!如果你也熱愛跑步,歡迎一齊來跑出生活平衡點!即加入跑手接龍Facebook群組。



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。