減肥健身|新加坡運動女神展示最強柔軟度 熱身拉筋緊記跟程序

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今期「紅人健身」找到新加坡的Novita Lam。

看Novita的Instagram,就知她的柔韌度十分好。良好的柔韌度有助減低受傷機會,但運動前應否像Novita Lam般把肌肉盡量伸展呢?今次找來物理治療師蘇文浩為大家分析。

Novita Lam是新加坡的網絡紅人和時裝網店創辦人,經常獲邀出席時裝和美容品牌活動。她擁有24萬Instagram追隨者,經常發放運動照片,例如健身、游泳、滑雪和單車,最擅長是瑜珈。

她的柔韌度很好,間中就在Instagram展示一字馬等高難度動作,全是持之以恆訓練的成果。

Novita Lam的柔韌度很高,經常做出高難度靚態伸展動作。(IG圖片)

柔韌度是體適能一環,良好的柔韌度能增加關節移動幅度。如果我們有她的柔韌度,運動前是否該像她那樣,把肌肉盡量伸展到最大幅度?

Novita Lam的運動和生活照片:

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物理治療師蘇文浩指,伸展肌肉可分成靜態伸展和動態伸展,像Novita Lam於IG展示的是靜態伸展;伸展肌肉同時移動的,則是動態伸展。

「很多學說指靜態伸展,尤其將肌肉盡量拉到最長的伸展,會降低肌肉彈性,影響運動表現,所以不適合運動前這樣『拉』。但又有研究指靜態伸展不影響表現,所以沒有定案。」

學術研究沒有一致答案,但蘇文浩提醒大家,熱身拉筋有程序:「熱身程序是先跑步,讓身體溫度上升,減低筋膜黏連,增加關節活動幅度,之後再由靜態伸展,漸漸做到動態伸展。」

▼▼10個運動前熱身注意事項▼▼

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靜態伸展不用拉足全身,主要伸展繃緊位置就足夠,時間亦不用太長,每個動作維持10至15秒、做1至2組,之後就進入動態拉筋環節。「運動拉傷,原因是肌肉過份伸展,而且無法控制該動作。動態拉筋是肌肉發力兼伸展,對預防受傷有較大用處。」蘇文浩補充,動態伸展要由慢做到快,最好加入分解動作,讓熱身更接近運動需要。

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