樂齡運動｜長者運動有什麼要注意？　老友記做運動規劃5大原則

香港人口高齡化的現象愈趨嚴峻，根據政府統計處數據顯示，65歲及以上的長者人口於 2021年已超過145萬人，佔整體人口達20.5%，此比例將於12年後（即2037年）突破三成，屆時每三位香港居民中就有一位是長者。
在此大前提下，如何確保長者身心舒泰，健康地於社區生活，對於香港應對人口高齡化、減輕長期照顧及醫療需要的負擔極為重要。要保持身心健康，促進和維持定期和適量的運動至為重要。

運動對所有年齡人士有益，對長者而言更有延緩衰老作用。適當運動下，除了可以強健長者肌肉力量和心肺功能，亦可改善其消化能力和脂肪比例，從而防止癡肥、減低患上糖尿病的風險和預防高血壓。

規劃長者運動有5大原則可依循。（Getty images）

長者要做的運動，和普通年齡層進行的又有何分別呢？

長者運動5大原則

1 活動計劃要均衡
2 項目選擇夠
3 運動量要足夠
4 量力而為、循序漸進
5 安全第一