每當舉手投足，手臂的脂肪徐徐擺動，即使不招人眼目，內心都不是味意。拜拜肉不僅是女生們穿上小背心的心理阻礙，亦是肌力柔弱的表現，隨年齡增長，肌肉不斷流失，不想持續鬆弛，學會以下3個鍛鍊手臂的動作，可鍊出健美而有線條的手臂。

旋轉俯臥撑（Rotational Push-Up）

這是俯臥撑的高難度版，手肘靠近身體，人一下俯臥撑後，上半身向左轉向上，同時垂直舉起左手，返回原處，再做一下俯臥撑，上半身轉向右，並舉起右手，為一個完整動作，6次為一組，做3組。有助鍛鍊胸部、手臂及腹部核心肌力。

後手提腿撑（Tripod Dip）

身體面向上，雙手及左腳撐起，手指朝向腳方向，右腳伸直。手肘彎曲，身體往下，再垂直撐起，為一個動作，重覆12次，換腳，再做12次為一組，做2組。有助鍛鍊三頭肌及腹部核心肌力。

雙手負重後引（Hands-Up Row）

雙腳分開與臀部同寬，身體稍微蹲下，上半身前傾，背部挺直，手執啞鈴，手肘靠近身體，鎖緊肩胛骨，集中手臂用力，雙手拉後至臀部，有助鍛鍊二頭肌、肩膀及上背部。12次為1組，做3組。