農曆新年過後，吃到人肚脹脹，多肉少菜又易便秘？要知道便秘可會造成長暗瘡等煩人問題。但往往女性，就是較容易受便秘的問題困擾。

輕熟女煩惱：月經前容易便秘？

身邊有不少25+、30+的女性，都開始偷偷告訴閨密們自己有便秘的問題。便秘的原因有很多種，好像水分、纖維攝取不足、運動不夠等，女性因為荷爾蒙問題亦會容易造成便秘。女性荷爾蒙中的黃體素會壓制肌肉收縮的功能，會降低大腸運動，所以在排卵期至開始月經前黃體素分泌旺盛時，女性更容易便秘。而且女性天生感性，容易受負面情緒影響，亦會容易因壓力而出現便秘問題。

女生想解決便秘問題，就應該了解「便便」二三事吧！

「每日一便」才正常嗎？

自問你可以每天都規律地養成大便的習慣嗎？醫生Felice Schnoll-Sussman指出，人們平均每天大便一至兩次亦實屬正常；但假約1至3天也不能大便，亦不用太慌張，每個人都有屬於他們的大便習慣。但如果你慣常每天大便，但突如其來出現數天的便秘問題，就應該檢視自己數天的飲食習慣。可以進食多一點纖維食物如蔬菜，多運動等去幫助如廁。女生要記着，一兩天的便秘也屬正常，給自己太大壓力反而會加劇便秘問題，當然問題持續多天，便應向家庭醫生尋求協助。

早上「便便」最完美！

雖然如廁時間，是隨身體需要而訂，但專家亦建議可養成定時定候排便習慣：早上是最佳的排便時間，因為大多數人在前一晚上吃較為heavy的食物，而經過一天晚上的消化後，我們起床時就應該有便意及如廁。此外，晚上放工回家亦是較常見的排便時間，忙碌工作後在家中可以輕鬆享受排便的一刻。

咖啡可幫助排便？

如果你有排便問題，或者喝一點咖啡亦可以幫到你。專家指出，咖啡因可以刺激我們的腸道，因為腸道會收縮，幫助把糞便推向直腸。如果你當天沒有便意，喝一杯暖和的咖啡的確可以幫助排便。不過，若人們只依賴喝咖啡來促進排便，不計咖啡本身對身體的影響，長期下來腸胃卻會因為咖啡刺激過於頻繁，而失去對咖啡反應的敏感性。所以，依賴外來物，倒不如每天在洗手間花多一點時間與耐性，讓自己去養成「每日一便」的好習慣吧！

如廁坐姿也很重要！

排便時想去得更舒暢，我們亦要留意坐姿的問題。曾有報告指出，坐在馬桶上90度的坐姿，會讓肌肉堵塞腸道，不利排便。相反，蹲式的姿勢卻是有利於排便。另有研究報告就指出， 蹲式大便只需要約51秒時間，而坐廁式大便則要114至130秒。香港人不習慣蹲式大便，所以如果我們坐廁時讓雙腳踏上輔助椅子，模擬蹲式動作，亦有利於排便。

旅行便秘？多補充水份吧！

相信很多人都試過旅行時便秘，的確很討人厭，也令人玩得不夠暢快。曾經有相關調查指出，四成人會出現旅行便秘的問題。便秘除了是因為旅行不定時的飲食習慣、或水土不服之外，乘坐飛機時乾燥的環境亦會令腸道乾涸。所以想旅行可以輕鬆排便，記得多補充水份，亦可多進食生果補充纖維。

資料來源：womenshealthmag