【01跑記】目標為本　跑手要知的功能性訓練

「心態決定高度」，任何運動員都會遇上逆境、狀態不佳，如何面對才是關鍵。
與其自暴自棄、自怨自憐，何不放低過去成績，保持樂觀？這樣才能再次拾級而上。
做到與否，就看心態。

近年在「跑記」探討多個運動相關課程，原因是我們想更全面和精確分享資訊，我也希望增值自己。今次探究的Functional Training（功能性訓練），就考取「功能性訓練教練證書」才撰寫文章。 

我喜歡考取牌照和證書，例如財務策劃師（CFP）和體適能教練牌。我們從書本和網絡接收到豐富知識，但有專人指導，才能學得更全面。這次在「Springs Programme」修讀的課程就有世界健美健身協會（香港分會）及亞洲健美健身協會（香港）認可。

功能性訓練與一般重量訓練有什麼不同呢？功能性訓練針對特定目的而設，例如針對跑步、游泳和拳擊，體能訓練各有不同；以自身重量訓練又好，運用簡單工具（壺鈴、半圓平衡球和TRX等）又好，總之因應各項運動的需求，提高肌肉力量、靈敏性和速度等。

一篇文章未能覆蓋課堂全部內容，不如以3條問題探討功能性訓練。既然在「跑記」撰寫，問題自然圍繞跑步。

1）深蹲和弓步同樣鍛煉到大腿和臀大肌，跑手該選擇哪一項體能動作？

弓步的動作與發力位置跟跑步相似，理論上弓步比深蹲的效果好，但別忘記考慮跑手狀況。若是初跑者，或者本身體能不佳，做深蹲已覺吃力，就該由基礎動作開始。反之，如果擁有良好體能，跑手鍛煉弓步時更可負重。

我們打開電腦就可搜尋到很多體能動作，連次數和組數都有。這些資料確有參考價值，但跑手緊記考慮自身能力，加以調整。

2）深蹲和弓步，膝蓋是否一定不要超過腳尖？

這是解構功能性訓練與重量訓練不同之處的例子。據課程教練Johnny Chan所述：「一般重量訓練，當然建議膝蓋不要超過腳尖，可是功能性訓練就要考慮該專項運動的動作。例如跑步、拳擊和足球，如果該項運動慣常都是超過腳尖，難度練體能就不超過，運動時就超過嗎？」他補充，運動到了某個程度，追求的往往不止健康，就如跑手們為跑快一點卻令身體受損害。因此，教練和跑手要謹慎選擇和取捨。

擁有多個運動相關教練牌照的黃浩輝也分析過這問題。他說，跑手深蹲時膝蓋超過腳尖不一定是姿勢問題，可以是柔韌度不足。如果下背、臀和大腿柔韌度低，跑手怎樣嘗試都會膝蓋超過腳尖或失去平衡。

3）功能性訓練是否只適合專項運動員？

不是，而是有特定目的訓練。以長者為例，他由椅子站起會乏力，或者不夠力氣拿購物籃，功能性訓練就是針對他們的需要，制定一套訓練動作。

最後，考獲「功能性訓練教練證書」是否等於學懂所有相關知識呢？當然不是，否則不用有壺鈴課程、半圓平衡球課程和彈力帶課程等。最重要是學懂箇中原理，增強分析力，例如半圓平衡球可以練到游泳和越野跑，大家想到那些動作可鍛煉到上述兩者嗎？動作是鍛煉反應、平衡、力量、靈敏、協調，還是速度？

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