飲水|能量飲品、運動飲品大不同!專家推運動前後補水時間係呢啲

撰文:劉淑文
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運動前後、期間除了喝水,亦有人選擇喝能量飲品和運動飲品幫助身體恢復,但有醫生提醒,兩者功效不一,如果並非在合適時間飲用,甚至有機會導致肥胖、脫水。到底能量飲品和運動飲品有甚麼分別?運動前後又應在甚麼時間補充水份才適合?

台灣恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫生近日在facebook分享,表示運動前後、期間補充水分也相當重要,而市面上也有不少運動飲品和能量飲品,他解釋兩者很不同,喝對可以增加運動表現、讓身體補充水分,喝錯反而會導致發胖、甚至脫水,所以要在對的時機飲用對的飲品。

▼運動飲品、能量飲品大不同!(按圖👇👇👇)

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運動前喝:能量飲品

功效︰含咖啡因幫助在運動中更專注、更提神;提供葡萄糖,迅速提供身體能量來運動;添加營養劑像是牛磺酸,減少焦慮、提高氧氣利用率

建議時機︰運動前30分鐘

要注意不要在運動期間喝,因為咖啡因有利尿功能,在運動時會容易脫水,減慢身體恢復

運動後喝︰運動飲品

功效︰電解質可補充流汗失去的鹽分,幫助水分吸收進身體,防止抽筋;內含糖分可以補充運動所消耗的肝醣,運動完30分鐘喝可以恢復體力

建議時機︰運動超過1小時以上,且有明顯的喘與流汗才需要補充

運動強度不夠的話,其實不用喝運動飲料,喝清水才不會喝進多餘熱量和糖分

▼同場加映:碳酸水有幾好?(按圖看清👇👇👇)

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運動最佳飲品是甚麼?

高醫生建議,平時最好補充水分的方法是飲水,但如果長時間運動後,由於身體已流失大量汗水,如果再大量飲水而不補充鹽分,就會造成體內慢性水中毒,嚴重或會突然暈倒,甚至有機會死亡。

▼正確飲水貼士(按圖看清👇👇👇)

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