戶外攀石教練解答新手五大迷思 攀岩女神動作優雅唔使靠臂力

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攀石是否依靠臂力及指力?攀石是不是很容易受傷?高手是不是不怕跌下來?

可能攀石新手都會有以上疑問,就讓我逐一解答!

文:Ben Woo

新手迷思1:攀石是否需要很強的上身或者手指力,好似Laughing哥那樣?

新手迷思2:為何攀石又叫「牆上的芭蕾」呢?

兩個迷思一次過解答,很多人覺得攀石一定要用強勁的臂彎去解決問題,那麼斯斯文文的女士豈非不用玩?其實攀石主要用腳,再仔細講,攀石跟芭蕾舞蹈員一樣,用「腳趾公」前端承擔身體重量並推進。

Ben Woo解釋,攀石並全靠手力,腳力才是最重要。(Facebook: Wilderness Explorer HK)

君不見多少攀岩女神動作優雅,腳的擺位及移動配合身體的平衡,流暢帶節奏感,一呼一吸猶如舞蹈;當然,當你爬到8仔(即Grade 8 的攀石線)就需要用手指及上身力量。曾有前輩講過:「7B+之前都可以用技巧解決,7C才要一點點力!」(當然,並非人人都能充分掌握技巧,屆時力量、耐力配合柔靭度就可發揮作用。)

戶外攀石教練Ben Woo解答攀石新手五大迷思。(Facebook: Wilderness Explorer HK)

新手迷思3:攀石會不會很易受傷?

大部分受傷案例都在室內抱石場,室外多人為出錯,更多是過分操練而受傷,受傷機率與一般運動相近。

舉一個案例,有位攀岩朋友某日受傷,但受傷原因是因為打籃球傷了膝部韌帶,再繼續去攀石所以加重傷勢。其實,我建議年紀大就不要玩太衝擊型的運動,反而可以轉玩攀石,因為攀岩是一門靜態藝術,可以玩到長壽100歲!

Ben Woo表示就算是高手爬石,都會驚Fall!(Facebook: Wilderness Explorer HK)

新手迷思4:攀石高手驚唔驚Fall(跌下來)?

這個問題幾值得探討。我認識即使是完攀「8仔」的攀手,都依然驚Fall !其實,Fear of Fall(怕跌下來)是人類身體既有的安全機制,是我們保護自己的自然反應。Belayer(防護者)跟Fear of Fall都有密切關係,如果由一位跟你很有默契、你很信任的人做Belayer,會減低你的心理壓力,你可專注攀爬,因為你知道可將自己的安全交到他手中。

對Fall 的心理壓力,可以透過訓練來控制或調節,多點練Fall ,練好Fall的動作與反應,亦都可讓自己比較「習慣」Fall 的恐懼。因此,我們會「未學爬,先學FALL」,就是這個原因。

至於因為Belayer做得不好,或者Fall Factor太大,都會增加Fall的受傷機會。這個可留待下次再講。

有個好的Belayer,可以減低Fear of Fall 。(Facebook: Wilderness Explorer HK)

新手迷思5:攀岩有沒有年齡限制?

我防護過2歲至76歲的攀岩者。有去西班牙攀石的朋友可能都知,有人70歲仍在挑戰8A難度 ,所以限制不在於年齡,而在於心態!

在你心目中,有沒有什麼「攀石迷思」?無論你是新手或前輩,都歡迎分享,加入討論。

Ben Woo表示攀岩沒有年齡限制。(Facebook: Wilderness Explorer HK)

作者簡介:Ben Woo—— 資深野外探索嚮導(adventure guide)及戶外攀石教練(outdoor climbing coach),學生喜歡稱他為Ben Sir 或者Uncle Ben 。成為adventure guide之前,Ben Sir 曾在商界打滾,走遍大江南北,始發現戶外世界才是他嚮往的樂土,從此將興趣變成職業,做自己喜歡的事。作為教練,Ben Sir 最喜歡看到學生從攀石帶來的滿足感,在野外歷險時建立自信,並在探索大自然之餘,學會愛護和尊重大自然世界的一土一物。



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