【身體課@健身】女生體態美新標準 展現實淨線條與力量

撰文:余婉蘭
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似乎有些女生開始重掌美的定義。儘管夏天一來,又見排山倒海的瘦身減肥廣告,瘦像是一個減不掉的詞。然而,隨著越來越多女生熱愛跑步、做瑜伽,曬出古銅色,多了一種「運動型」的體態。有的女生讓那種美再走得前一點,要有力量,結實,練回肌肉本來俐落的線條。

六名女生每星期上一節健身課,上星期的疲累才剛消散掉,又迎接新一輪訓練。(龔慧攝)

女生一聽見「健身」二字,就想起一塊塊硬實如石塊的肌肉,「粗」、「壯」及「健碩」,這些都是常見女生對「健身」敬而遠之的原因。然而,極少數女生能練出那種身形,她們得配合嚴苛的餐單及針對式的重力訓練才能成就。反觀都市女生,平時一星期一至兩節的健身訓練,頂多加強肌肉力量,練出優美的肌肉線條,令你身手更靈活而已。先拋掉那種「生生不息」的謬誤,還健身一種正常目光。

見健身教練Czon嬌小實淨,步履跳脫。她玩健身長達七年,從前玩瑜伽的她,很能分辨出健身如何開發身體另一種層次。「從前學做瑜伽,身體柔軟度足夠,但永遠無法突破某些動作,如平板支撐,只因力量不足夠。」簡單如「深蹲」,「拉」的動作,以前連活潑好動的她也無法自如應付。現在的她自覺不再柔弱,連飛躍道(Parkour)等男生獨美的攀緣運動,她也夠力夠勁玩。

Czon玩過舉重、飛躍道、健身及體操,從小就熱愛開發身體,她說最喜歡自己的肩膀,一照鏡子就見到成果。(龔慧)
Czon是「街頭健身」的創辦人,其宗旨是不受時間、性別及地點限制,她強調,女生並不是柔弱的,那些看似男生才做到的高難度動作,女生也可以做到。(龔慧攝)

除了美感 健身講求用於日常

我們以為「深蹲」這動作自然而然,人人都能應付,但它需要大腿及臀部肌肉的力量,如果我們平時少「深蹲」,久而久之,逐漸失去維持這動作的能力。「瑜伽也有深蹲這動作,但原理不一樣,不像健身以重量及反覆性去進行。平時從地面扛重物,要深蹲;另外,瑜伽並沒有拉的動作,平時從高櫃處托行李箱,或郊野行山,走到陡峭處也要找東西拉實,穩住自己。日常生活我們很需要肌肉力量。」

對於Czon而言,健身後,膊頭夠挺拔,線條分明,著衫的確好看。但除了美感,健身更可幫助日常生活。肌肉夠強,才能保護關節,避免拗柴。

如果想訓練相關肌肉,加點重力,每下動作維持四十秒。(龔慧攝)

Czon開健身課,除了一群辦公室女郎外,有不少六十多歲的年輕老人參加。「他們希望這種年紀,仍走動自如,落街行樓梯想行久一點,又得;旅行時,輕鬆跨過樹枝,不會絆倒,又得。我自己教健身的理念是,有助日常生活,行動自如才活得快樂。」所以,在課堂上,Czon主力訓練學生的核心肌群,鍛鍊了「拉」力,就要鍛鍊「推」力,方方面面,前前後後的肌肉都要訓練。當假日突然相約行個遠山,大腿肌肉也夠力,幫你應付過去。

健身五大好處

強化心肺功能
調節體態
強化肌力與耐力
提升新陳代謝
消耗熱量與脂肪

(左起)Sarah及Winkii青少年時代都飽受「肥胖」困擾,父母要求她們去見營養師減肥,這經歷並沒有讓她們帶來太大陰影,她們對身體的意識提高,但從不覺得瘦就是美。(襲慧攝)

健身課上 女生的汗水與力量 

Sarah和Winkii的身型都不是典型港式纖瘦型,她們曾在外國留學,見過各式各樣的體態,不以媒體渲染的「瘦」為美的單一標準。「十多歲的年輕女生較受『瘦即是美』所影響吧?像我們這種年紀的女生,睇嘢廣闊一點,覺得豐胸瘦身廣告特別無聊。」Winkii說。她與Sarah異口同聲,如果說最介意,肥瘦倒不是最困擾她們,女生隨著年長,新陳代謝開始慢,身體開始「鬆拋拋」,軟綿綿的鬼祟肉更令她們在意。 Sarah也感覺,香港對美的定義比幾年前多樣化。「香港有A4腰女生之餘,出現不少健美型女生,懂得穿衣服平胸也可以漂亮,大碼模特兒自信滿滿就行。」

女生健身最開心就是齊聲嚷叫,齊聲大笑,甚至是齊心挨落去。(龔慧攝)

Sarah今年25歲,當教育顧問,因為工作關係,一日坐到黑,「身體淋巴經常塞住。」自去年學過瑜伽後,和Winkii轉玩健身。感覺健身比瑜伽多帶氧運動,節奏快,針對不同肌肉有不同的訓練。她剛去過馬來西亞登神山,驗證到健身對她的改變,她笑說,「這次行山去到人體極限,但若不是玩過健身,應該唔夠力頂住。」

Winkii27歲,在特殊學校當教師,去年開始出現失眠問題,搞到肌肉繃緊,結果越緊越睡不好,決定從做瑜伽開始,「平時沒有做運動的習慣,付錢讓人帶著做運動不是更好嗎?」自覺手腳沒有力量,由於職業關係,她知道自己哪些肌肉不足,想重新鍛鍊,當充分掌握到肌肉的位置,就知道正確行路、坐姿應該如何。「多點力量,自已拎行李,買餸,即使掉落山崖也有力扯住自己。」她笑說。

連續六組重力訓練後,Winkii已經虛脫一半,但胺多酚釋放令她身心愉快。(龔慧攝)
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