【月經食物‧經期後】滋養皮膚黃金期? 牛奶黃豆豬手仲有......

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捱過幾天胸脹痛經、不方便的日子,以為失血缺鐵易累的時間過去,便可暴飲暴食大解放?其實,這段時間正值你消化好、吸收好、心情好的時候,吃得過量不但容易致肥,還白白錯過了保養皮膚的最佳時機!

經期後(7日,即生理期的第2周)

當月經完結,女性已進入卵巢濾泡期(卵泡期)約在經期的第5-14天。

雌激素分泌增多

這段時間腦垂體會產生卵泡激素(FSH)刺激卵泡發育,並分泌雌激素。雌激素在月經第一天最低,之後隨着卵泡的生長而增加,子宮內膜亦不斷變厚,在這雌激素高峰期,尤其是排卵前一周,新陳代謝快,有助改善經期時出現的水腫情況,胃口好、消化好、吸收好、皮膚也好。

經期過後,尤其排卵前一周,屬雌激素高峰期,新陳代謝快,最適宜進食保養皮膚的食物。(VCG)

滋陰補脾補血氣 為排卵作好準備

由於是卵泡成熟的階段,如果進補得宜,便能製造高質的卵泡和卵子,為懷孕作好準備。即使沒懷孕打算,把握經期間流失鐵、鈣、鉀、蛋白質等後7天內,及時補充營養,可為身體打下良好基礎。中醫則認為這時最好補脾,因為營養主要靠脾胃消化吸收,轉為血氣,幫助提升脂肪與水分的代謝能力。

按圖看清哪些「滋陰、補脾」食物及療效……

膠原蛋白充足 皮膚吹彈可破

經過經期間的營養流失及排走廢物的日子,這時雌激素開始增多,趁這黃金期補充蛋白質,可令皮膚更好。因蛋白質是活化肌膚的重要材料,外層的皮脂膜,40%也是由蛋白質組成。若缺乏蛋白質,皮膚便無法製造新生細胞,容易導致鬆弛和老化。想皮膚吹彈可破,需靠膠原蛋白,而製造膠原蛋白的便是蛋白質。不想肌膚老化、乾燥脫皮、缺乏彈性便要適當補充蛋白質了。

按圖看清哪些富含「蛋白質」食物及保養皮膚的療效……

肌膚黃金期過 少油少鹽宜清淡減色斑暗瘡

經期後(第8-14日,即生理期的第3周)

濾泡期過後,接着便是黃體前期,排卵後一周,皮膚黃金期過去,肌膚狀況開始改變,黑色素和皮脂腺分泌增加,容易出現色斑和暗瘡。因此飲食宜清淡,少鹽少油,防止水腫,例如:(按圖)



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