【治療失眠】二戰機師不堪壓力失眠犯錯 美軍研發出兩分鐘入睡法

撰文:
最後更新日期:

躺在床上「眼光光到天光」,第二日返工返學「恰眼瞓」是不少都巿人的痛苦經歷,但原來隨時隨地在兩分鐘內入睡跟其他技能一樣,都是可以學習的,名為《放鬆與勝利:冠軍表現》(Relax and Win: Championship Performance)一書,就披露了美軍如何訓練士兵極速入睡,以免因為壓力導致睡眠不足,而在戰場上作出「可怕但可以避免」的錯誤判斷。

第二次世界大戰期間,由於空戰的巨大壓力,不少美軍機師不堪負荷,出現「可怕但可避免的失誤」,諸如擊中盟友甚至誤傷自己,海軍少尉雲達(Lloyd “Bud” Winter)遂與心理學家研究出一套助機師減壓、提升反應速度,以及加強專注力的方法。據稱,經過約6個星期的反覆練習,大部份人都可在2分鐘內入睡,成功率高達96%。

據稱,經過約6星期的反覆練習,大部份人都可在2分鐘內入睡,成功率高達96%。(VCG圖片)

戰後成為著名田徑教練的雲達將睡眠定義為「身心放鬆的狀態」,首先是身體放鬆,其次是精神放鬆。
身體放鬆步驟:
1.閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉,閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動,保持緩慢呼吸;
2.把肩膀盡量放鬆,即使感覺已放得很低,但還是要更低,同時放鬆脖子後面的肌肉;
3.深吸一口氣,屏息,然後緩慢呼出,放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指,然後在左臂重複,且保持緩慢呼吸;
4.放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,告訴自己「右腿沒骨頭」,跟著在左腿重覆。

關鍵在於「停止活躣的思考」

此時該達至身心放鬆狀態,為了保險,可再深呼吸三次;如果仍無法感覺身體的鬆弛,可嘗試拉緊肌肉,然後再放鬆。

接下來是精神放鬆,雲達認為,一旦身體放鬆了,快速入睡的關鍵就在於「停止腦中活躣的思考」,換言之,必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題,否則會令到肌肉緊張並抑制睡眠。

下載「香港01App ,即睇城中熱話:https://hk01.app.link/l7U1Y7t5LO

雲達建議:可以幻想自己在一個溫暖的春日,躺在平靜湖面的獨木舟上,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面10秒;想像在漆黑的房間內,偎依在黑色天鵝絨吊床上,專注這個畫面10秒;在腦中不停說:「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

放鬆身心,就像所有的技能一樣,不要期望幾次就能馬上奏效,必須反覆練習,直到愈來愈熟練地學會放鬆和平靜。

立刻Like!讚好《01熱話》:


X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。