【藏傳養生術】藏醫洛桑加參:靜坐降焦慮抑鬱  助病人身心減壓

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都市人長期身心受壓,不但影響心情,對危害身體健康,追求身心靈平衡、尋求減壓良方成了熱潮。在台灣行醫的西藏人洛桑加參,鑽研藏醫、中西醫十多年,建立一套預防醫學為主軸,再配合生活習慣的養生理論,並將自已的理論寫成新書《不生病的藏傳養生術》。他提出其中一樣有助減壓養生的舉動是「靜坐」,不止是佛教徒,習武或練習瑜伽的中西方人士,都以「靜坐」來修身養氣。

洛桑加參指靜坐時什麼也不用想,只集中在呼吸,開始練習腹式呼吸,提升肺活量,讓氧氣帶動體內循環與新陳代謝,同時精神進入「安詳寂靜」的深層放鬆狀態,讓身心靈回歸平衡。而不少論文亦顯示,「靜坐」作為輔助治療,有助減輕病人的焦慮抑鬱、改善失眠等徵狀,甚至可減低痛楚的難受程度。

靜坐可令過度心臟跳動節奏會和緩下來,交感神經恢復穩定,改由副交感神經主導,此時大腦情緒調節能力增強,免疫力提升及智力提升、感受快樂的能力也會大大提升。(視覺中國)

以下是《不生病的藏傳養生術:身心靈全面關照的預防醫學》的內容節錄:

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靜坐、坐禪,不僅是深受佛教徒喜愛的修行方式,古今中外,全世界都在這樣「坐」。習武之人藉由靜坐排空雜念、修身養氣。瑜伽士、瑜伽女靜坐打通脈輪,使生命能量暢通無阻。甚至,西方人還透過靜坐來戒毒、戒癮。至於以靜坐方式來使腦波降到最有創意的 α 波,作家、藝術家、哲學家這些靠腦袋吃飯的人,都很需要。

學界關於靜坐有什麼好處的論文發表不下數百篇,簡單歸納:在處理疾病方面,若把靜坐納入輔助治療的療程,可以收到的效果包含為患者減輕壓力、降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠、調節心律,甚至對疼痛不再那麼敏感難耐。

但若只把靜坐當成一種療程未免可惜,站在預防醫學的角度,我認為大家每天挪點時間來練習更好。人一旦開始靜坐,原本過度的心臟跳動節奏會逐漸和緩下來,交感神經恢復穩定,改由副交感神經主導,此時大腦情緒調節能力增強,免疫力提升、智力提升、創造力提升、注意力提升、感受快樂的能力更是大大提升。

靜坐時什麼事都不用想,有人加入「數息」令自己更專注當下。(視覺中國)

西醫從實驗室出發,重視結果,雖然凡事都有數據、證據,但有時不小心就把事情描述得太複雜。在養生這一塊,中醫跟藏醫用宏觀的視角直指重點,簡明扼要。

《黃帝內經》:「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。」談養生練功,不在於你把姿勢硬要喬成什麼樣子,重點在心的修煉。中醫說的恬淡虛無,接近道家的「物我兩忘」,西藏喇嘛會說,靜坐是在練習從「無我」和「利他」的角度去放鬆,重點是讓身心靈回歸平衡。

靜坐的方式與層次非常多,這裡先教適合入門者的「練習呼吸」:

1.坐好坐穩之後,開始深呼吸(腹式呼吸),先把肺活量提起來,藉著氧氣帶動體內循環與新陳代謝。

2.收攝眼神,專注在呼吸,用鼻子慢慢吸氣,眼睛向內看,好像看到氧氣沿著小腹、肚臍、腹腔、胸腔到喉嚨,一路灌飽上來,用鼻子慢慢吐氣,耳朵似乎能聽見呼氣的聲音。讓如同野馬一般的交感神經停下腳步來。

3.吸氣越慢越深越好,感覺一下肚子緩緩向外膨脹,像肚子裡有顆越灌越飽的氣球一樣,吐氣時,也是用鼻子慢慢把氣吐盡,感覺到肚子慢慢往內縮。

「靜坐」有助減壓養生,不止是佛教徒,習武或練瑜伽的中西方人士,都以「靜坐」來修身養氣。(視覺中國)

靜坐時什麼事都不用想,但如果有很多事接二連三從心裡跑出來,那也沒關係,就讓它們像河水上的花瓣漂過來,又自己漂過去就好,你不要去撈它,也沒必要追著它跑。不少人發現靜坐時加入「數息」,可以更專注在當下,頭腦比較不會想東想西。吸氣時,我可以數到一百零八下,再將氣吐出來,不過可以數幾下也不是重點,重點是你能數的數字將越來越多,每天練習,肺活量會越來越好。

大部分初學者剛開始練習靜坐時,往往思緒紛飛,但隨著你越來越進入狀況,頭腦被雜事干擾的頻率會越來越低,而你能體驗到自在輕安無罣礙的時間會越來越長。有人用「安詳寂靜」來形容靜坐時深層放鬆的狀態,不是說真的眼耳鼻舌身對外界完全沒感覺了,不是說你遁逃到了哪個神奇的舒適時空裡,而是此時此刻就算有垃圾車來到家門外,你不會覺得它吵雜,仍舊感覺安詳,甚至還有可能覺得垃圾車的音樂滿好聽的。

對生病的人來說,靜坐或許沒辦法讓疼痛完全消失,但一旦開始練習靜坐,是有可能轉化疼痛感、減輕對疼痛的敏感度,讓它不再那麼可怕、那麼討人厭。

靜坐時僧感受到安詳寂靜的深層放鬆狀態,更有可能轉化疼痛感、減輕對疼痛的敏感度。(視覺中國)

經常練習深呼吸後,本來很淺的、很急促的呼吸習慣會被矯正過來,進入深層呼吸的層次,接著可進階練習屏息。練習屏息時可站著或坐著,這個練習有三個步驟:

1.用鼻子慢慢吸氣。

2.吸到最飽的時候開始屏住氣息,儘量撐久一點。

3.憋不住的時候,快速用鼻子把氣吐出來。吐氣的速度越快越好,鼻子甚至可
以發出很大聲的「哼」的聲音。感覺吐氣時胸口打開,整個胸腔都被打開,就連肚子也會用力地往外放鬆。

靜坐過程中,不斷練習深呼吸與屏息,非常累人,本來不容易流汗的人,只要經常練習,都會開始出汗,會很舒服地放鬆下來。

書名:《不生病的藏傳養生術:身心靈全面關照的預防醫學》(時報出版)

作者:洛桑加參

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團院長及京妍生技董事長。2016年於臺北大直創辦「Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團」,精擅「ACT自體細胞療法」、「癌症免疫細胞療法」、「幹細胞療法」、「慢性病調養」開創兩岸醫療交流的先端,引領身心靈普善文化,多方宣導整合西醫、藏醫與中醫的身心靈保健知識。

出版社:時報出版

《香港01》獲出版社授權轉載,標題為《香港01》編輯所擬。

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