【2018回顧】心理學家指今年8大煩惱原來係呢幾樣 你有冇中過?

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快要踏入2019年,大家都開始回顧2018年的經歷,而今年的健康運又過得好嗎?美國一班心理學家共同討論今年最多人曾遇過的煩惱與糾結,以下8大問題大家又有曾遇過嗎?

美國一班心理學家共同討論今年最多人曾遇過的煩惱與糾結,以下8大問題大家又有曾遇過嗎?(示意圖,GettyImages)

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1. 焦慮

來自洛杉磯的心理學家帕蒂(Patti Johnson)稱:「越來越多人有焦慮症狀,他們都是擔心未來的事情,令身體及心理處於緊張狀態,再繼而出現逃避責任和避開身邊的人等等行為。」在今年,美國心理學組織曾公佈研究結果,指出焦慮症狀是特別多於年輕人身上出現,而常見的焦慮範圍包括工作、金錢、甚至有時事及政治。

帕蒂解釋其實有方法可以管理好自己的焦慮情緒,第一是讓自己明白每刻都總有突如其來的事會發生,其實暫時不理顧是容許的。第二是做出你認為對的事情;第三,可以為突如其來的情況準備計劃,或者設立數個指定目標,讓自己能積極解決事情。

2. 工作與生活的平衡

另一心理學家蘿倫(Lauren M.Gross)指出現時不少人太在意工作與生活之間的平衡,並認為自己一定做得到。但這反而引致壓力、抑鬱、焦慮,甚至影響人際關係。

蘿倫續稱,其實抽出空餘時間做自己喜好的事情,例如運動、戶外活動、找朋友談天、或是沖個泡泡浴等,可讓自己得以放鬆。

3. 性騷擾

今年不少女性響應「#MeToo」運動,勇敢地公開自己曾被性侵的痛苦經歷。臨床心理學家及性治療師加莉芬(Kelifern Pomeranz)表示,她有不少患者亦分享「#MeToo」時刻,更有患者從事件中反思到底自己會否別人眼中的加害者。

加莉芬補充,若自己曾經歷過這些痛苦時刻,不要害怕找朋友傾訴,甚至可以找專業人士尋求支援。

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4. 依賴社交媒體及科技

心理學家達林(Darin Bergon)指出,不少人因為過於依賴社交媒體及科技,他們思考自己與科技的關係,其實最主要原因是他們花太多時間在電子產品,最近有研究指出,人們每日最佳使用電子產品的時間是大約30分鐘,對健康的影響可減到最低。

達林續稱,他會鼓勵病人評估自己為電子產品花了多少時間及精神,回報又有多少?對人生目標又有如何的影響?

5. 感情問題

兒童、夫妻、家庭心理學家法蘭(Fran Walfish)指出情侶吵架,最重要是有坦誠及正確的溝通。第一步,他建議必須承擔自身的問題,並先找地方冷靜自己。第二步,必須不打斷對方,並留心聽其說話,如果有不滿或批評,就要在其間提出,對方在此時會較容易接受。

法蘭亦指出溝通的主題要明確,千萬別挖出「千年舊帳」。若願意的話,更可選擇以幽默、笑容化解爭吵帶來的傷害,更可讓彼此正面解決問題。

6. 親友離世

心理治療師珍妮卡(Janika Joyner)表示今年有不少患者失去他們的至親,這情況的確很難叫人接受。她指出,如果想感受到已離去的親友仍在身邊,可以嘗試穿著他們的衣服或飾物;又或是可以在家中設一個專屬他們的小空間,放置他們的相片或他們生前喜愛的東西,默默地懷念他們。

珍妮卡補充,參與分享小組,與同路人盡訴心聲亦是不錯的方法。

7. 與他人比較

註冊心理輔導員布莉(Brie Shelly)稱,因社交媒體Facebook、Instrgram等的盛行,不少病人過度關注自己的形象而增添壓力,最終導致患有抑鬱或焦慮。她解釋,當事人經常在社交媒體看到別人的生活而不自覺地作出比較,無形間為自己造成壓力。

若要克服這問題,布莉建議最好取消追蹤令自己產生負面情緒的人,或取消其應用程式,你亦可嘗試控制自己一天內只花數分鐘瀏覽應用程式的內容。她亦建議做其他活動,如閱讀、冥想等以取代瀏覽社交媒體,讓自己的心理健康作出改善。

8. 政治憂慮

心理治療師及輔導中心負責人安娜(Anna Poss)稱今年有太多負面時事消息,不少患者曾頻密地留意時事,甚至經常活躍於社交媒體,令自己難於放鬆及控制怒氣。

安娜建議,減少望螢幕的時間,為自己的健康多加留意,這樣亦頗有幫助。

(HuffPost)

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