【改善睡眠】夜貓子習慣熬夜睡眠不足 專家教你8招調整生理時鐘

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夜貓習慣捱夜,打亂生理時鐘,每晚想早點入睡卻睡不着,令不少人感困擾。BBC近日報道指科學家提出改變睡眠習慣的方法,指只要做稍微的改變,簡單學習8招,夜貓子可望在3周後調整生理時鐘,大家不妨試試!

失眠困擾不少都市人。(視覺中國)

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據BBC報道,有英國和澳洲科學家的研究指出,調整睡眠習慣可改變人們的生物鐘,改善健康狀況。測試對象為「夜貓子」(Night Owls),這群人習慣熬夜,生活作息日夜顛倒,以致不能提早入睡,更無法準時起床。

研究指出,其中一個方法是避免攝取咖啡因,和早上吸收充足陽光。研究人員解釋,每個人都有一個「生物鐘」,其節奏跟隨日出和日落,所以人類都在晚上睡覺。然而長期日夜顛倒會有損健康。

因為身體與陽光的變化影響我們身體時鐘系統,故研究建議在日間讓身體多接觸陽光。此外,研究指不規則的睡眠和起床時間,亦會擾亂生理時鐘。

8招調整生理時鐘:
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英國薩里大學(University of Surrey)、英國伯明翰大學(University of Birmingham)及澳洲蒙納許大學(Monash University)的研究員分析指,接受測試的人三周後成功將生理時鐘調快2個小時。

薩里大學的Debra Skene教授表示:「建立簡單的習慣可幫助『夜貓子』們調整生理時鐘,改善整體身心健康。」她又補充,睡眠不足及生活規律差,會增加患上血管疾病、糖尿病和癌症的風險。

(BBC)

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