【減肥】賴床女生更易肥?朝朝執床舖可瘦身?別小看這些習慣……

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每天從睡夢中返回現實,意識到身心有多麼不情願起來,這一刻,你會如何?選擇多賴床數十分鐘,享受短暫的休息,然後驚覺快要遲到,才急忙梳洗,連早餐也沒吃的衝出門口?如果這是你每早的寫照,也許就是你未能成功減肥的關鍵之一……

(《奇怪的搭檔》劇照)

說到減肥,大家總想到飲食與運動,也許女生們還會尋找新奇偏門的減肥法,不斷嘗試與探索。然而,生活上的一些小習慣,都可能是減肥的關鍵,尤其是起床後的每一步,它們就像一顆顆小鏍銯,推動減肥進程,想邁向目標,先培養以下小習慣吧﹗

(IG︰lenamaria.s)

千萬別賴床

不少人認為睡著了,就不會有飢餓的感覺。但是,睡得太多,也不是一件好事。美國期刊《PLOS One》刊登的研究指出,每晚睡超過10個小時,會增加BMI。美國國家生物技術資訊中心亦有研究發現,6歲以上且睡眠時間超過9小時的人,體重較正常睡眠時間的人高。如果不想少吃也變肥,每天只睡7至9小時。

 

BMI(Body Mass Index 身體品質指數)是身高體重的簡便指數,通常用於對成人進行超重和肥胖分類。其定義為按公斤(kg)計算的體重除以按米計算的身高的平方 (kg/m2)。根據世界衛生組織的定義,亞洲人BMI在19-23之間屬正常,18以上是過輕,23-25為過重,25以上為肥胖。

(IG︰pimtha)

醒後拉開窗簾

以免被光影響睡眠質素,好多人在睡覺時都會拉上窗簾。但是,這個習慣可能會令你錯過由陽光帶來的減肥效果。美國科學及醫學期刊《PLOS ONE》研究指出,排除當天所吸收的熱量,在早上吸收陽光的人BMI較低。每天花20至30分鐘吸收由太陽發射出來的藍光,就足夠影響BMI。以後起床後把屋內窗簾拉開,讓陽光進屋吧!

鼓勵整理床舖

美國國家睡眠基金會調查顯示,有整理床舖習慣的人擁有更好的睡眠質素,而且BMI亦較低。整理床舖與體重有何關係?書本《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》The Power of Habit 的作者查爾斯.杜希格說,有整理床舖習慣的人容易培養其他良好習慣,例如︰吃一個健康的早餐。這種堅持還可能讓人養成檢查卡路里吸收的習慣。

 

(iStock)

堅持量度體重

好多女生都害怕看見自己的體重數字增加,但這樣可能會令你更易變肥。美國康乃爾大學研究顯示,每天堅持量度自己體重的人會較大機會減肥成功,或保持理想的體重。建議最好在早上量度,因經過一晚的代謝作用,身體承受較少的水分重量,這時你的體重最低,量度出來的數字更準確。這樣一來,你可以因應體重,再調整你當天所需吸引的熱量,或者計劃運動。

吃足夠的早餐

多吃容易長肉?但原來少吃也有機會增加體重。以色列特拉維夫大學研究發現,一個均衡的早餐有效控制體重。在早餐吸收600卡路里的精益蛋白質、碳水化合物和少許糖分,當天餘下的時間會較少感到飢餓。起床後,滿足了你的胃,其後身體會產生較少導致飢餓感的荷爾蒙。



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