【改不了壞習慣】賴床、夜瞓、無手尾?研究:戒掉只需21至28天!

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每年年頭,我們總有很多弘願,有很多大計。但成功改變自己的例子是少數,不少人懶惰的繼續懶惰,壞習慣依舊改不了。有時在想,與其說要完成多少弘願,不如新一年我們先從改掉「壞習慣」開始吧!

不得不承認,我們有很多壞習慣。包括早上賴床、起床不整理床舖、每天吃零食、無手尾、經常忘記帶鎖匙等等。雖然這都是生活瑣事無傷大雅,但如果可以決心改掉這些壞習慣,相信會為生活帶來不少正面影響。

(《螢之光》劇照)

找出壞習慣的背後原因

我們建立習慣,其實都是滿足某些需求。好像早上習慣喝咖啡,是為了提神。但不是每一個習慣都對我們有益,就像有些人每晚習慣喝酒是為了更好睡、有些OL上班習慣吃零食是心癮口痕等等。當我們想要決心改掉一些壞習慣,就要先找出背後的原因,再用其他「代替品」或方法改掉習慣!

我每天早上鬧鐘要snooze至少5次以上才願起床,背後原因很簡單就是「貪睡」。然而,iPhone早已預設snooze功能為 9 分鐘,其中一個說法指因賴床時間超過 9 分鐘,就會進入另一場不想起床的深度睡眠。所以,我使用snooze功能一次後,就會在手機打開收音機app,讓更多聲音吵醒自己,改善賴床習慣。

改善壞習慣先寫下來

同減肥的原理一樣,把手機的屏幕背景改成苗條女生的照片,更好時刻提醒我們的減肥目標。戒掉壞習慣也一樣,我們可以把要改掉的習慣寫下來,甚至貼起「大字報」把提示貼在當眼位置,好讓時時刻刻提醒自己。

曾經經常忘記帶鎖匙的我,早在門口貼上「帶鎖匙呀」的大字報,更安了一個掛鉤在旁邊,掛起鎖匙,好讓我每天出門時把鎖匙帶上。

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(《Hotel King》劇照)

改掉壞習慣 找個buddy吧!

改掉壞習慣是一場抗爭,如果有朋友陪伴互相支持,相信抗爭也會變得更有意思。就好像,很多人健身中心的課程都有「二人同行」或是一些group class,就是因為與朋友一起實行,才令我們更有動力。互相的監察、鼓勵、支持都令我們改掉壞習慣的行動事半功倍。不論你是想戒煙、戒酒或是戒遲到,嘗試找一個志同道合一齊努力吧!

有一段時間我常在Office與同事吃零食,我們為了決心減肥,於是把餘下的 零食送給其他同事,更互相監察對方不讓大家「入貸」買零食了。雖然偶爾也會受其他同事的引誘,但互相監察之下的確減少了公司慣性吃零食的習慣。

(《當你沉睡時》劇照)

給自己3個月的buffer time!

「習慣」早已成為了我們腦海中的一個「自動」模式,即是我們不用多思考,自自然然就會實行那些習慣。好像每天起床不用思考,也自動自覺去刷牙,因為這是習慣。所以,戒掉習慣絕對不是簡單事。有些人可能用一個月可以戒掉,有些人則是用更多的時間。英國倫敦大學學院就曾有相關研究指出,大多數人至少是需要21至28日來克服一個習慣,亦需要至少2個月來建立一些新習慣。所以不論你是改掉壞習慣或是培養新習慣,除了給自己時間之外,亦要保持耐性與堅持!

把挫折變成動力

要改掉壞習慣是有難度,特別是那些已培養了心癮與身癮的習慣。所以在過程中我們會遇到挫折,但千其不要被這些小挫折所打敗。就好像你希望戒酒,但每當感傷心與孤獨的時候就會忍不住喝酒。那麼你就知道喝酒的習慣與孤獨有關聯,你主動對症下藥去改掉壞習慣。好像每當你孤獨時,你去看一套笑片或是打給一位好朋友,分散注意力也可幫助你。

資料來源:psychcentral



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