堅強不等於是掩飾痛苦 從挫折中學習成為更強心理韌性的人

撰文:
最後更新日期:

每個人都總有情緒低落的時候,不想工作、面對平日林林總總的興趣亦不想接觸,甚至不想做任何的事情。有的人會選擇與朋友傾訴、有的人會選擇獨自窩在家中。

(《酸甜之味》劇照)

遇到難堪的事情時身邊不乏會聽到「你要堅強」、「要相信自己」的字句,可是對於正在失意中的人來說,卻是如此難聽的一句話。

朋友R剛剛失戀,5年感情說分就分,男生沒半點眷戀。作為閨蜜團的一份子,當然要出來好好慰問,但朋友們左一句「要變得更好」;右一句「沒有男人你也可以堅強」,旁人聽到也反了反白眼。又令我想起大學男同學H,畢業後數年事業發展不盡如人意,最近甚至在公司裁員中被裁掉了,每次約他未見人先見其蓋頂烏雲,縱明知他本身能力不遜,但完全不知道如何安慰他。

有些說話、有些道理,我們一早就知道;但要如何實行,如何才能再次站起來,才是真正命題所在。

(《太陽的後裔》劇照)

要再次站起來?先了解「心理韌性」的重要!​

波士頓大學心理學系 (CARD)的臨床心理學家Ellen Hendriksen認為,若要一個人從悲傷的情緒中堅強過活,擁有強大的心理韌性和挫折復原力,促使我們努力堅強的重大關鍵。

意指當我們面對不同的負面情況時,包括一些短暫性出現但難以解決的財務困難以及遇上生命中不到我們所控制的疾病等狀況,第一步先要從這些壓力與不幸當中,作出正面的思緒調整,逐步嘗試適應問題。

Ellen認為心理韌性並不是天生的,亦不是個人特質的一種,相反這是一種能夠隨著時間而學習的一項技能。當你的心理韌性愈強大,經歷逆境和創傷之時就能愈快速地回復到一個接受,甚至是樂觀的態度。

(《黑騎士》劇照)

建立「心理韌性」​第一步:總為事情作最壞打算

在一般的日子而言,激勵的說法往往會令人鼓舞,若然當聆聽者處於一個悲傷情感時,那些鼓勵的說話頓時變得毫無意義可言。就這種情況,不妨在每做一件事前,先行為事情預設一個最壞的情況,倘若結果不如預期之中的美好,亦不會對你造成太大的傷害與打擊。

當然,當你偶爾遇到一次失敗過後,不忘繼續積極作出多個嘗試,因為真正的韌性並不意味著你永遠不會灰心。失敗、不合乎你預期的事情往往能提高你的適應能力,在面對將來的生活有著相當大的幫助。

(《空手道》劇照)

穩定情緒方法:訂立短期目標、多做運動

在未成為一個真正堅強的人前,先為自己設立一些短期目標和多做運動,以暫時為你緩解壓力,是穩定情緒的最佳方法。縱然在訓練心理韌性的過程中,首先需要面對種種挫折,教你變得筋疲力盡,但必須要記住練成強大的心理韌性,令自己快速恢復狀態,走出負面情緒的邊緣,這一切並不是要你掩飾痛苦,只是希望你的日子能過得輕鬆點。

請記住因為你是一個有血有淚有情緒有欲望的人,而不是一台機器,負面情緒是可以有,但又何苦要令自己長期活在痛苦之中?

(資料來源:Psychology Today)



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。