陳妍希呻跑步減肥無效腿變粗 體適能導師親解 可能沒做這件事?

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台灣藝人陳妍希今日生日,老公陳曉昨晚已提前慶祝,與她共進燭光晚餐,更讚對方演技,「你的努力,我自愧不如,真不是刻意捧你。」現年36歲的陳妍希,前年誕下兒子陳睦辰後,一直積極修身,而她早前在社交網站,更積極分享運動照片,不過效果卻未想理想,跑步一個月,不僅體重沒減,反而雙腿變粗?

陳妍希(圖右)日前指堅持跑步將近一個月,體重竟然不減,而且雙腿還變粗?(@yanxi531)

有如「那些年錯過的大雨」,隨年紀漸長,身體似乎不如年輕時,能在短時間內,減掉很多磅數。陳妍希的身形不算胖,只是較有肉肉的感覺,而她亦在上月提起決心,在社交網站積極運動修身,表示「今天又拾起了我的羞恥心。」不過事與願違,沒多久她便抱怨,上一節普拉堤課後,體重卻增加一斤,不禁問「有人和我一樣一鍛鍊體重就先上升的嗎?」

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陳妍希運動一個月,卻一直未見成效,不知你是否也是一樣?

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她後來選擇專注跑步,雖然討厭,但仍堅持,表示「70分鐘跑加快走8公里,應該不算太遜」、「今天完成了小目標,我承認最後半小時是用快走,但那也是10公里」。不過,這個方法依然對她無效,於本周一宣布跑步生涯結束,將轉向游泳減肥,「跑了一陣子,體重都沒掉,腿還變粗了。」

陳妍希平日愛吃甜品,不知是否減肥無效原因之一?(@yanxi531)

跑步無效因沒改變飲食習慣?

對於跑步減肥不見成效,不少網民都留言猜測原因,有的指「帶氧運動不會對減肥有任何幫助」,有的則建議「多做伸展運動」和「戒冰戒甜品」,有的更提醒要注意飲食,「記得飲食80%+運動20%。」根據註冊營養師Laura Clark表示,若單靠跑步減肥,需每周進行4小時以上,而美國期刊《PLOS ONE》亦曾刊載一項研究,邀請464名參加者分成四組進行測試,發現無論做多少運動,所減的重量,都跟沒有運動的參加者差不多,證明運動的同時,也要改變飲食,才可達致最好的效果。

控制飲食是首要條件,運動是加強效果的方法。
體適能導師Ulla

筆者亦向體適能導師Ulla請教,而她所解釋的原因,亦與上述研究相同,稱「控制飲食是首要條件,運動是加強效果的方法。」她亦強調帶氧運動是很好的減脂運動,但不同類型的運動,會鍛鍊出不同的肌群,如跑步能鍛鍊大腿等。因此為減低局部肌肉發達問題,她建議同時進行不同類型的運動和器械,如訓練臀大肌和四頭肌的划艇機,以及加強背部肌群核心肌肉的游水,亦可做適當的負重訓練,這樣才能事半功倍。

日常保持「85210」做法

除飲食和運動,有台灣報道引述減肥專科醫師蕭敦仁的建議,指減肥亦要從生活細節著手,並需記住「85210」的口訣,即每天睡8小時,以分泌生長激素分解體內脂肪、食5份蔬菜、回家後用電視、電腦和手機等產品少於2小時,以及每天運動1小時和飲0卡路里的飲料。雖然未知陳妍希這次能否達成目標,但網民都表示支持,而且看到她如施努力,筆者也不禁希望她能夠成功。

(參考資料:Independent聯合新聞網)



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